Trening na zgubienie fatu.

Pisze z takim pytaniem. Musze zgubic brzucho i ogolnie sie odchudzic. I tu sie pojawia pytanie.

Trening bedzie wygladal mniej wiecej tak:
Pon : Klatka, bic
Sr : Barki, tric
Pt : Plecy (i nie wiem czy moge tu dodac uda i lydke)

Dieta bedzie ograniczona do min.
Sniadanie 4 kromki + szynka+ pomidor lub jajecznica

Potem dlugo nic. Tylko woda do picia.

Trening kolo 15-16 godziny. I tutaj bialko.

Kolo 17:30 ostatni posilek w postaci warzyw gotowanych w jakies zupce, czy miesko np. Kurczak, poledwiczki.

I teraz takie pytanie: czy bialko podzielic na 2 porcjie?
I ile brac? 2g/1kg? W moim przypadku waga wynosci 82 kg na 174 cm.

Z gory wiem ze moje jedzenie zostawia duzo do zyczenia ale 2 miesiace temu wrocilem z wojska gdzie zrzucilem 12kg i tam tak jadalem a wycisk byl duzo wiekszy i jakos mi to odpowiadalo.

Tak tylko taka dieta powoduje głównie pozbycie się tkanki mięśniowej i wody z organizmu. Waga i obwody idą w dół jasne, ale tkanka tłuszczowa ma się w najlepsze albo jest spalana w małym stopniu. Do tego tak mało żarcia to ciągłe uczucie głodu. W połączeniu w treningiem siłowym się zakatujesz po 2 tyg.

Pierwsza rzecz to idź do działu odżywianie i ułóż porządną zbilansowaną dietę redukcyjną. Będziesz miał to wróć po trening.

Nogi musisz ćwiczyć obowiązkowo. Nic nie przyspiesza metabolizmu jak przysiady. Zamiast spiltu rób FBW.

"Dieta bedzie ograniczona do min.
Sniadanie 4 kromki + szynka+ pomidor lub jajecznica"

ee tam trenuj jak spartanie SAMA WODA najlepiej z pobliskiej rzeki - na rzezbe

a tak na poważnie to OBUDZ SIE dział odżywianie , tutaj wypełnij ANKIETE - trening

"Trening bedzie wygladal mniej wiecej tak"

?????????????? to znaczy jak

Myslalem ze jak ogranicze jadlo do min to ciut rusze to badziej. Ok. Dzisiaj diete zrbie wieczorem. I zamiast rozbijac trening zrobic fbw? Ok, tylko wtedy jak bialko rozlozyc?

Kazda seria tym samym cwiczeniem
w ciagu jednego dnia.
Zwiekszam ciezar z treningu na trening

1. Nogi: Przysiad // 3s // 12*10*10
2. Plecy: Mc // 3s // 12*10*10
3. Plecy: Wioslowanie // 2s // 12*10*10
4. Klatka: Wyciskanie sztangi lezac // 3s // 12*10*10
5. Barki: Wyciskanie sztanki stojac // 2s // 12*10*10
6. Bic: Uginanie ramion sztanga/ hantle // 2s // 12*10*10
7. Tric: Wyciskanie francuskie // 2s // 12*10*10


Trenig wyglodal by tak. Diete juz prawie mam. Ograniczam wegle. Ale kiedy dac bialko? I ile? 2g na 1 kg? Jedna dawke przed treningiem a 2 po? Czy wszystko na raz?

Pozdrawiam

Co do żarcia to polecam zapoznanie się z tym http://www.perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/7/JEM___NIE_JEM_cz1__Glod_w_diecie_atlety_.html a co do treningu to potrzeba trochę informacji o tobie, więc wypełnij ankietę.

Wiek : 23 lata

Waga : 83 Kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : redukcja/czysty miesien

Staż treningowy na siłowni : mniej niz 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest, ograniczona ilosc wegli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bialko Lowickie


Zmieniony przez - cichopek w dniu 2011-10-02 23:35:09

Podaj ostatnio przerabiany plan,efekty i spostrzeżenia po nim,ciężary w podstawowych ćwiczeniach oraz rozkład tygodnia z aerobami/interwałami/crossfit.

Ostatni plan jaki robilem byl to HST. Zrobilem caly bez negatywow. Powiem ze puchlem jak glupi. Obwody na rece + 2 cm. Sila poszla do gory. Klatka z 62 na 85. Mc nie sprawdzalem ale 90kg. Przysiad 87 kg. Ale to bylo jakis czas temu. Ostatnio bylem w wojsku wiec moje areoby to by bylo bieganie i poligony. Czyli same przysiaday, jakies pady, czołganie sie bieganie i tak w kolko. Z plecakiem 15 kg na sobie i z calym sprzetem. Teraz mam chwle sie za siebie wziasc i spasc z pasa jeszcze wiecej. Dlatego sie tu pojawilem.

Najprostsze skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje będzie tu idealnie pasowało, do tego jeszcze odpowiednia dodatkowa aktywność fizyczna i powinno ładnie zlecieć.

Aha, ok a jak z kwestia bialka? Z artykulu wynika ze jesc wieczorem przed snem. A nie lepiej podzielic na 2 dania. :) Jedno po treningu a 2 na sen?