Co robie zle

Mam 17 lat i za Boga nie moge przytyc. Dieta jest, gainer jest, trening jest, 5 dobrych posilkow dziennie jest i co pominalem, ze wogole masa nie idzie?

Moze poprostu za wczesnie na jakies przyrosty bo cwicze dopiero 2 miesiace ale sila poszla i to duuzo. Jakies rady?

Zmieniony przez - TacoLimey w dniu 2011-09-30 15:11:05

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

czytaj post traktora71,masz tam podany gotowy plan...

Wypełnij ankietę działu+ trening i daj dietę do działu odżywianie.

Widocznie za mało jesz

pokaż plan,wypełnij ankietę

jak GAINER jest to musi isc

Koles08
Ja to biore przed treningiem zeby miec poprostu powera i wiem, ze sam gainer nic nie zdziala.

Dobra, konkluzja (moja) jest taka, ze po 1. zaczalem cwiczyc poprawnie dopiero od jakis 2 tygodni czyli wieksze obciazenia i bez zabawy w jakies *******y tylko ciezkie treningi i po 2 to za wczesnie na przyrosty + szybki metabolizm. Narazie przytylem 1.5kg wiec i tak jak na to co robie jest chyba ok ale jak za 6 miechow bede czul, ze cos nie tak to zaloze porzadnego posta.

gainer żeby mieć powera?

gainer to uzupełnienie diety

ANKIETA I PLAN!!!

Płeć Mezczyzna
Wiek 17
Waga 68.5
Wzrost 185cm
Cel treningowy Masa
Staż treningowy na siłowni 2 miesiace
Uprawiane inne sporty nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) silownia
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne nie
Zażywane suplementy Mutant Mass

A jem to przerozne zeczy ale moge napisac np. co dzisiaj zjadlem
Nie wiem jakie to sa ilosci ale jestem pelny jak zjem.

Sniadanie:

Platki musli + pol takiego duzego jogurtu jogobelli

2 SNIADANIE(w szkole)

2 kanapki z szynka z chlebem razowym
Jogurt pitny
batonik musli

OBIAD

Indyk, paczka ryzu, (kurczak, wolowina, ryby ogolnie masa roznych rzeczy tego typu)

Przed i po treningu ten Mutant Mass
A w dni nietreningowe po obiedzie 1 shake i o 18-19 drugi

Kolacja

Najczesciej omlet z 4 bialek i 1 zoltka z szynka
lub
Bialy ser z miodem i kakao

A co to samego treningu to cwicze 3 razy w tygodniu.

PND

Klatka
5 serii na plaskiej
4 serie na skosie
4 serie rozpietek

Biceps
5 serii na modlitewniku
5 serii na stojaka uginanie przedramion ze sztanga
4 serie sztangielkami tez uginanie przedramion

SRODA

Barki
5 serii wyciskania
5 serii podnoszenia sztangi pod brode
5 serii unoszenia sztangielek siedzac

triceps
5 serii wyciskania francuskiego lezac
5 serii na wyciagu

plecy
5 serii na wyciagu
5 serii na najszerszy sciaganie sztangielek w opadzie

Piatek


5 serii na plaskiej
4 serie na skosie
4 serie rozpietek

Biceps
5 serii na modlitewniku
5 serii na stojaka uginanie przedramion ze sztanga
4 serie sztangielkami tez uginanie przedramion

Zmieniony przez - TacoLimey w dniu 2011-09-30 19:44:22

To co wypisałeś to nie jest 5 porządnych posiłków dziennie! Po prostu mało jesz. Dział odżywianie się kłania. To że jesteś pełen to jeszcze o niczym nie świadczy.

Ło***** - czytaj forum.

DIETA- do dupy,

TRENING - x 10 do dupy.

Gdzie są jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia?

Tracisz czas.

Czytaj forum i to co mam w podpisie.

Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was...
Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego?

Znalazlem cos takiego.

Dzień I
Klata + biceps
Klata
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s
- Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s
- Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s

Biceps
-Uganianie ze sztangą – 4s
-Uginanie o kolano – 3s



III Dzień
Barki + Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Unoszenie hantelek przodem 3s
-Szrugsy ze sztanga 3s
Nogi
-Przysiady ze 4s
-Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt

V Dzień
plecy + triceps
Plecy:
-Podciągnie na drążku – 3xmax
-Wiosłowanie sztangą – 3s
-ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s
-Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
-Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

W co drugim temacie jest FBW!!!