pon. plecy tric
-2x drążek 3x 8
nachwytem za i przed głową
- mc. 3x 6
-wiosłowanie 3x
- hantlami spięcia-kaptury
-wiosłowanie hantlą
tric
-francuskie 12/10/8/6
-francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6
- prostowanie
- i pompki z ciężarem
barki - przedramie
- 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6
- i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p
-przedramie
- piątek - klata
wyciskanie gryfu na płasko 12/10/8/6
---------------- w góre i dół 12/10/8/6
rozpiętki 3x8
wyciskanie hantli na płaskiej 3x 8
biceps
uginanie ramion na łamanym 12/10/8/6
na prosty tak jak wyżej
-młotki 12/10/8/6
-21
- modlitewnik (hantlą) 12/10/8/6
czekam na porady :) co zmienić, co poprawić by dalej iść do przodu. a chciałbym zostać przy splicie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, obciążenie, gryfy, hantle, drążek
Dieta: wysoko białkowa
Przeciwskaznania medyczne: uważać na nogę
Zażywane suplementy: brak