SISKA1990 = powrot do formy:P

Na szybko...

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


Reszta jutro.

zapodaje dirtke na jutro,
wegle mi przerosly bialka, ale ja na jutro nic wiecej nie poradze

Matucca dzieki,
dzis mialam tez godz z trenerem personalnym ktory ulozyl dla mnie grafik na 8tyg.
ale powiem szczerze ze jestem dzis padnieta w sumie po tej godzinie siedzialam na silowni jeszcze 1,5 h i o niczym innym nie marze jak sie polozyc na dniach dam relacje tego co on dla mnie zaplanowal i bede kombinowac z Twoim Matucca:_)

Żeby podbić białko, możesz dorzucić np. do ostatniego posiłku parę samych białek od jajka albo nawet całych jajek, jeśli masz jeszcze miejsce na trochę tłuszczu.

hejka, cellulit stanie się mniej widoczny jak tylko będziesz stosowała się do diety i treningu, nie ma specjalnego ćwiczenia na cellulit
zadbaj o to, a zobaczysz jak będzie znikał ;)

pozdrawiam

Saida no wiem bialko mi to sie kojarzy przede wszystkim z jajkiem, ale ile mozna tego jaja jesc hehe

UNKNOVVN - oki, kocham forsowac sie na silce z mysla ze mi zniknie tej je....ny cellulit haha

Fajny pomysł na białka jaj "na słodko"
- białka zmiksować na sztywno z dodatkiem cynamonu, wrzucić na 10-15 minut do nagrzanego piekarnika i mamy pyszne "pianki" czy bezy Chociaż dzisiaj zrobiłam w foremce i trochę mi opadły, zrobił się z tego bardziej biszkopt.

Super pomysl Saida ;)

chce powiedziec ze jestem, dietke trzymam i na silke chodze, jutro wklejam plan co byscie mogli zobaczyc
z dzis to tak jak poprzednie dni
sniadanko 2szt.chlebka razowego, 2jaja, cos na chlebek , warzywa, maslo
obiad jajecznica z cebula i kielbaska, plus mleko i migdaly
w miedzyczasie jogurt naturalny , 15 g ryzu(nie pytac czemu tak malo) i migdaly +jablko
i kolacja tez jajecznica +kakao +jablko+jogurt naturalny

Dlaczego tak mało?

to jadlospis na dzis


Ruda moze sie wydaje ze malo, ale tej jajecznicy bylo duzo i te jogurty zjadlam cale 2