suplementacja jak brac (glutamina bcca wegle bialko )trening na utrate tkanki tluszcz

Witam chcialbym zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia,
trening 4 x w tygodniu
przykladowy dzien
5 minut rozgrzewki na bieżni
wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8
wyciskanie cięzarków na plasko
rozpietki na skosie
rozpietki na maszynie
wyciskanie na maszynie

i 3 cwiczenia na triceps 15/12/10/8

pokazdym treningu ( pije wegle ? ile jak ? mam kupione Vitargo treca ale niewiem ile miarek dac) pozniej biegam 20 minut(1 dzien w tygodniu biegam intervalem)

Dieta
sniadanie 4 jajka z chlebem brązowym
2 sniadanie shake bialkowy + jablko/banan
3 obiad piers z kuraczaka z ryzem i surowka low fat
4 shake bialkowy _+ jablko /banan
5 piers z kurczaka /ryba

a teraz pytanie do was , mam do wykorzystania
bialko,trec vitargo, witaminy olimpa, bcaa z glutamina,clenbuterol na 9 dni dostalem od kolegi

jak to wszystko brać ,dzieki wielkie za pomoc

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://imageshack.us/photo/my-images/37/nowyobrazmapybitowej2s.jpg/

Wiek: 22

Waga: 93

Wzrost: 179

Cel cyklu: lost fat

stosowane już wcześniej suplementy : bialko/spalacz/wegle/kreatyna

Uprawiane inne sporty: nie

stosowane wcześniej spalacze : venom globbal approved

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina bcaa , bialko , wegle, witaminy

ilość dni wolnych od kreatyny: 150

przewidziane finanse na cykl: 500 zl , chociaz wolal bym wykorzystac to co mam

uwagi i sugestie: Mam do wykorzystania (glutamine i bcca bialko , witaminy,trec vitargo, kreatyne, clenbuterol) niechcem palic miesni

Staż treningowy: 9 miesiecy

Rozpisz diete b/t/w/ i kalorycznosc.

poza tym nie ma czegos takiego, ze zrzucicsz fat tylko z nog itp
tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala.

Po trzecie suple zbedne, a trening masz z dupy - nic on nie da.

dlaczego uwazasz ze trening jest zly ? cwiczenia sobie zmieniam co tydzien aby byla roznorodnosc , ale mniej wiecej tak to wyglada, po treningu jestem caly spocony o to chyba chodzi ? robie krotkie przerwy malym ciezarem ,a potem wskakuje na bieznie i biegam 20 minut

No I zle. Czytaj w podpisie to sie dowiesz.

Nie angazujesz najwazniejszych miesni w ciele...