Plan do waszej oceny

Co myslicie o tym planie :

Poniedziałek :
Klatka + biceps
wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4
wyciskanie na krzywej 4 x 8
rozpiętki 4 x 8

unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4
hantle naprzemiennie 4 x 8
modlitewnik 4 x 8


środa :
nogi barki :
Suwnica 16,12,8,6,4
uginanie nóg leżąc 4 x 8
wspiecia na palce 4 x 25

Wyciskanie boczne hantli 4 x 8
wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4
wyciskanie boczne w opadzie tułowia 4x8

Piatek ;
plecy triceps:

podciąganie na drążku 4 x 10-6
wiosłowanie 16,12,8,6,4
przyciąganie na wyciągu z dołu stojąc 4x8

wyciskanie wąsko sztangi 16,12,8,6,4
francuskie 4 x8
prostowanie przedramion na bloczku 4 x 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: krav maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: własna ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Obciążenie na jakim pracujesz w podstawowych bojach.
MC, SQ, WL.

A jakie to ma znaczenie ? chodzi mi o sam plan treningowy , jak oceniacie ?

Takie to ma znaczenie, że bez tego nei mozna ocenić czy ten plan będzie dla ciebie efektywny.

a możesz rozwinąć skróty MC, SQ, WL. ?

ja pier.... wl wyciskanie lezac mc martwy ciag
plan i tak do kitu na mase 12-6 powtorzen za mało cwiczen na nogi a i tak chłopaki poleca tobie FBW przy KM, poczytaj o FBW

Martwego nie robię a leżąc wyciska 75 4 razy :) na rekord nie leciałem

teraz zarzuciłem jeszcze metke z LK dlatego zalezy mi na dobrym treningu :)

Powinni Cie zbanowac, za to ze lykasz jakies gowniane tabletki zamiast sie porzadnie odzywiac i dzwigac. Jestes na etapie uczenia sie techniki a juz sterydy - walnij sie w leb.

ok ,ale nierozmywaj tematu ;) oceni ktoś plan ?

nikt.
Teraz juz mozesz byc pewien. Idz sobie do dzialu doping, tam Ci na pewno pomoga jak cwiczyc bez nog