dieta na mase do sprawdzenia

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
MAM PYTANIE JAKI MAM MAKARON KUPOWAĆ BO NIE WIEM ?

Ile mam pić dziennie wody dt/dnt ?

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g



to jest posiłek który będę jadł w szkole więc na co moge zamienić tą makrele wędzoną ? byle nie na pierś z kurczaka i wątróbki

moze byc nawet ser zolty,najlepiej jajka gotowane
do kazdego posilku warzywa lub owoce
woda tak bys nigdy nie odczuwal pragnienia

dzięki wielkie , a jaki makkaron ?

durum albo pelnoziarnisty
ale tak miedzy nami zwykly tez nie jest zly

kupiłem coś takiego http://delikatesymilo.pl/makarony/16858254-makaron-polmark-widerki-400g.html 

SKŁAD W 100G:
białko 13,2g
wegle 78,3g
T 3,4g

czy taki mamaron może być?

taki mamaron moze byc

i tak jak napisałeś do każdego z posiłków mam dołożyć jakiś owoc-warzywo ?

tak,to istotne dla zdrowia i wynikow sportowych

to uz wszystko prawie wiem tylko to mi zostało

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

JAK BYŚMÓGŁ MI NAPISAĆ CO DOKLADNIE ZAMIAST MAKRELI MOGĘ ZJEŚĆ W GRAMACH BARDZO BY MI TO POMOGŁO