Trening Wytrzymałość / Eksplozywność

Na własną rękę ciężko ci będzie dobrze opanować akrobatykę. Tutaj nawet porządny trening siłowy może dać mizerne efekty bez wykwalifikowanego trenera. W każdym razie o potrójnym salcie w tył oraz innych skomplikowanych ewolucjach możesz zapomnieć.

Hubert i jak żyć

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-09-27 21:07:00

spokojnie, nie trójki mi w głowie.
Panowie, jutro idę na siłkę, bardzo proszę o skorygowanie planu który podałem.

Już pisałem ze adekwatnie do celów potrzebujesz siłowego FBW z ćwiczeniami eksplozywnymi, treningu zwiększającego wytrzymałość (crossfit).
Bez 20 serii na bicka i tricka.

Pon Trening Akro

Wtorek Trening Akro

Środa
-wyskoki z hantlami z pół przysiadu 4x8
-push press 3x8
-dumbell swing
-1 cwiczenie na trica i bica.


Czw. Trening akro

Piątek
- hang snatch - ? ile
- hang clean
- 1 cwiczenie na szerokość pleców
Brzuch

Sob Wolne

Niedziela

- przysiad 4x5
- martwy 4x5
- dynamiczne wyciskanie 4x8
- 1 cwiczenie na trica i bica. / albo coś na barki zaproponujecie.

Brzuch.

a tak ?:< jak nie to co byście wywalili wstawili zamiast tego...
Uparłem się na te łapy bo 38cm w łapie niezbyt dobrze wygląda przy 116 w klacie

może ktoś nakierować jak to ma wyglądać?

Jeden z kolegów konsultował jakiś czas temu ze mną trening o podobnym ukierunkowaniu. Po wprowadzeniu niewielkich korekt

TRENING A:

1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie
2. MC 5 x 5 siła
3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8
4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8

TRENING B:

1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie
2. Przysiad przedni 5 x 5 siła
3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
4. Dipsy 4 x 6-8

Do tego trening crossfit w osobny dzień a na treningach akro radzę dodać interwały ze dwa razy w ciągu tygodnia.

Hubert jadę tym planem od momentu gdy napisales tego posta wyżej. Nauczyłem się juz technicznie tych cwiczen, tylko problem pozostaje w cross ficie. Nie wiem jakie cwiczenia wrzucic pod moje skakanie :/ Dam soga w innym dziale jak by co, bo tu juz nie moge ;d