Redukcja - przeliczenia diety i pytania

Na wieczór spożywa się posiłek białkowo tłuszczowy z nasileniem na białko wolnowchłanialne jakim jest kazeina (twaróg). Ja nie trzymam się rad jakich trzymają się osoby ćwiczące (nie ćwiczę).

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-27 22:12:26

ok thx

tak właśnie wcinam na noc trec night protein blend 40g

Nowe przeliczenie:

B: 2,0*128kg = 256g 1024kcal
T: 0,9*128kg = 115 g 1036kcal
ww:1,0*128kg = 128 g 512kcal

Suma kaloryczna to 2572 kcal . Coś mi się wydaje że dużo za dużo jak na redukcję.

Skalar co o tym myślisz ?

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 16:08:01

Zmniejsz białko do 1,5g a podnieś ww/tłuszcze.
W tym momencie białko stanowi u Ciebie ~50% zapotrzebowania, co jest trochę za dużo. Liczba kcal jest potencjalnie odpowiednia.

tylko nie wiem czy mogę tak bez karnie podnosić tłuszcze.

Robiłem badania to trójglicerydy mam 380 gdzie norma do 150
Cholesterol ok .

A jak podniosę ww to stymulacja trzustki na wyrzut insuliny więc efekt odchudzania będzie beznadziejny.

Co proponujesz?

Więc skup się na tłuszczach jednonienasyconych i wielonienasyconych. Zwróć dużą uwagę na ilość kwasów omega3 w diecie - daj nawet kilka gram kwasu EPA+DHA do diety. W diecie niech znajdzie się oliwa z oliwek, tłuste ryby. Mięso jadaj chude.

WW jeśli chcesz możesz zostawić na takim poziomie na jakim masz, ilość 130g wystarczy dla pracy mózgu, jednakże jeśli podniesiesz ich ilość, a będą one pochodziły z odpowiedniej jakości produktów - redukcja nie będzie zaburzona.

moje tabsy z olimpu omega 3 gold to właśnie miesznka EPA+DHA więc jem ich 6 kapsli na dzień . To jeszcze zwiększyć ?

Ryby - o masakra temat bardzo trudny , bo ich nie cierpię z wyjątkiem dorsza i to on jeszcze nie może zalatywać metyloaminą (smaki i zapach charakterystyczny dla ryb).

to jak sugerujesz zagrać ww ?
Jeśli chodzi o węgle to stosuje je niestety również na wieczór jako posiłek przed odżywką kazeinianów , bo inaczej mam nockę z głowy (nie zasnę). Pochodzą z brązowego ryżu lub makaronu razowego.

wartość g/kg mc waga ilość g kaloryczność
b 1,5 128 192 768
t 1,2 128 153,6 1382,4
w 1 128 128 512
suma kalorii na dobę: 2662,4

Zrobiłem w calcu rozpiskę , daj znać co pozminieać

Więc zostaw, niech będzie tyle.
Żadna ryba nie może zalatywać metyloaminą, jeśli czujesz jej zapach to znaczy że ryba jest zepsuta. Związek ten jest charakterystyczny dla ryb wyłącznie zepsutych.

Podnieś węglowodany by dostarczały one energię głównie w posiłkach okołotreningowych.

około , czyli przed treningiem i po treningi ww ?

wiesz co do ryb - jak kupujesz mrożonkę to ciężko powiedzieć jak będzie po rozmrożeniu . Nie ma u mnie sklepu rybnego - niestety

A tabelka z calca co myślisz o takim rozłożeniu ?


Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 17:11:12