Trening siłowy ?

Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i powtórzeń jak i nieodzownym elementem są plecy i nogi i też prosiłbym jakie ćwiczenia po ile seri. W tygodniu około 3-4 dni treningowych
z góry dzięki. Sogi będą dla osób które coś podpowiedziały

Od razu zaznaczam, że trening split partia 1X tydzien nie nadaje się do treningu na siłę. Ta technika o której piszesz to chyba piramida. Trójbistą dzięki temu nie zostaniesz...

nie to chodzi o bycie trójbistą, głownie mi zależy na wyciskaniu leżąc na pozostałych dwóch bojach mi nie zalezy
no właśnie ten trening nazwano piramida

Jeśli chcesz robić siłe to tak jak wyżej. Jeśli profil akrualny to polecam np. HST świetnie się sprawdza przy robieniu siły.

wypełnij ankietę.

ponadto przy tym stażu nie widze potrzeby raczej aby trenować typowo na siłę- wraz z treningiem na masę[fbw, dzielony z dużą częstotliwością trenowania poszczególnych grup] siła będzie szła b. dobrze
pod warunkiem oczywiście, ze wszystko będzie ustawione jak należy.

głownie mi zależy na wyciskaniu leżąc na pozostałych dwóch bojach mi nie zalezy

I dlatego pozostaniesz słaby.

MITY 2011 [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862]
Siła! [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284] 

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-27 19:00:09

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Sniades
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar 1 powtórzenia] - 165
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar 1 powtórzenia] - 125
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 10 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : starałem się robić masówkę przez ostatnie 6 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: jeszcze przed kontaktem z silownia cos z barkiem nigdy nie zbadane widać ze troche odstaje od drugiego ale nie boli ;p
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: zdarzyło się i zastanawiam sie wlasnie czy nie zastosowac do treningów na siłe
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak non stop coś :D
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:


no i chciałbym dobry trening na siłe głownie mi teraz na niej zależy gdyż chciałbym wystąpić w kilku zawodach wyciskaniu sztangi leżąc ewentualnie troche masy dorobić :D

DO PANA POWYZEJ
ze nie obchodzi mnie 3buj nie znaczy ze nie ćwicze poprostu wiekszy nacisk kłade na wyciskanie lezac czytaj post pierwszy, moze nie zrozumiale napisalem za co przepraszam

Zmieniony przez - Sniades w dniu 2011-09-27 19:20:33

głownie chodzi mi o większą siłe w wyciskaniu sztangi leżąc.
Podkreślam jednak że chce ćwiczyć całe ciało nie tylko górę.

a co myślicie o takim czymś ?




a) rozgrzewka
b) seria wprowadzająca (ciężar mały alboi bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii)
c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy metodę adaptacyjną jeśli wykonywane ćwiczenia w piramidzie pokrywają się z tymi które wykonywano w ramach adaptacji)
d)serie zasadnicze
- w każdej kolejnej serii następuje wzrost ciężaru o 10% - 15% (w zależności od prezentowanej "formy")aż po uzyskanie maksymalnego ciężaru
e) każdą z serii wykonujemy do granicznego powtórzenia
f) przerwy (w zależności od stopnia wytrenowania): 2 - 3 minut - mogą być krótsze

Piramidą (zarównowstępującą jak i zstępującą) obejmujemy tylko jedno ćwiczenie na dany mięsień co sprowadza się do wykonywania około 4 - 7 serii tego samego ćwiczenia.

albo podajcie jakiś sprawdzony plan treningowy siłowy i żeby troszke masy tez przyszło

Chłopie, 90% siły to PLECY I NOGI. KLATKA nic nie znaczy!

Czyli napisałeś coś w stylu:

głownie mi zależy na wyciskaniu leżąc, na SILE MI NIE ZALEŻY

Cóż, można i tak.

PLANY W PODPISIE. Uzywaj wyszukiwarki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-28 16:07:02

czyli nic tu nikt mi nie pomoże no dzięki. Jak sobie sam człowiek nie pomoże to nikt mu nie pomoże ...

Masz podane na tacy... Więc nie wiem czego oczekujesz?

Garść treningów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Nic dziwnego, że u nas czytanie ze zrozumieniem kuleje.