Witam - pytanie treningowe.

Poczytaj o diecie, bo to co robisz to MASAKRA, nie dieta!

Tłuszczu co najmniej 1 g / kg m.c.

Zdrowe tłuszcze: orzechy/nasiona, oliwa z oliwek, tran itd.

:) diete już ogarnąłem trochę - więcej tłuszczów jem
A co do zmiany treningu to hehe...
po Pierwszym dniu plecy mi pękają xDD Robienie mostka przy wyciskaniu strasznie je obciąża , ale mam nadzieję, że to będzie przynosiło efekty

Taa, obciąża ;) Nieznacznie. Przejmuj się barkami, nie plecami.

Czemu barkami ? ich raczej nie czułem, chociaż wiem, że przy mostkowaniu to one są bardzo obciążone. A ile sek. przerwy pomiędzy seriami robić ? dzisiaj robiłem tak ok. 1,5 min.

No właśnie NIE!

Mostkowanie ODCIĄŻA barki.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

PRZERWA 2-5 - zależy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 15:48:33

Mogę Ci bardzo polecić zamianę wyciskania sztangą płaska na wyciskanie sztangielek na płaskiej. Efekt na pewno lepszy.

Mam jeszcze taki problem...
Co do tego treningu - np. WL 5x5 60% 70% 80% 90% 100%, gdy mój rekord to ok. 120kg, powinienem zaczynać od ok. 70kg- więc spoko, lecz problem zaczyna się gdy muszę zrobić 5x po 90%, a co dopiero 100%?! ;/
Czy mam zmniejszyć ciężar jakim zaczynam czy jak ??

no ale przecież nikt Ci nie każe wyciskać 100%CM na 5 razy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-27 17:02:09

Następny!

MASZ KALKULATOR!

CZYTAJ!

Elo, jestem po 2 dniu ćwiczeń- gwóźdź planu treningowego - Martwy Ciąg !
I tak to widzę...
Mój rekord w MC to jakieś 170kg.
Ćwicząc systemem 70,80,90 i 100% musiałbym pojechać seriami kolejno po ok. 120/135/155 i 170 kg ! ;/ nie ma bata nie dał bym rady !
Także zrobiłem serie 100/105/110/115 i 120kg - dodałem 1 serię, wszystko po 5 razy, ale i tak ostatnia seria poszła 4, a nie 5 razy, bo już plecy nie puściły :D
No więc nie wiem... jak się oblicza ten CM ? tu nie chodzi o maksymalny możliwy ciężar jaki w danym ćwiczeniu się podnosi?
Tak samo ćwiczę WL, mój rekord to ok 120kg, więc pasowało by ćwiczyć po ok.70/85/95/110 i 120kg, po 5x... pewnie wymiękł bym przy 3 serii xD
Zmieniłem więc obciążenie do kolejno 60/70/80/90 i 100kg - a i tak nie daje rady samodzielnie przy ostatniej serii ;/