szmaja/redukcyja

Dzisiejszy trening:

Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x8 34/36/38 kg (i przy ostatnim się obesrałam, ledwo się podnosząc)
Skos rozg. 2x10 10kg, 3x8 16/15(zmieniłam sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd)
drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady)
przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, ramionami.
dzień dobry 3x8 16/18/20kg

plank - czas 1:08, ale myślę, że cały czas poprawiam technikę, bo mnie bardziej boli, jak zepnę poślady (w przenośni i dosłownie)

Jedzenie później, bo muszę się ratować, ciecierzyca mi padła.





+ pomidory, pieczarki, cebula, sałata

+ drożdże, ocet

no i ostatni posiłek był o 22, wszystko, poza "potreningowym" było przesunięte trochę.

Miałam dobić ww do 1600, ale ze względu na fakt, że nie mogę prawie żadnych węgli ;p, a ciecierzyca mi padła, to wyszła kiszka.

Na szczęście miałam orzechy, bo z kaloriami leżałabym jeszcze bardziej.


Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-24 22:17:20

+ pomidory, cebula, koperek;

+ drożdże

Powyżej plan - czyli przede mną jeszcze wino ze znajomymi, generalnie lampka wytrawnego, a potem woda Mogę, prawda?

Musiałam dzisiaj przedrzeć się przez pizzę od teściowej, która ledwo przełknęła moją odmowę. Zjadłam pomidora i trochę orzechów. MASAKRA. Bądźcie ze mnie dumne, jak ja jestem z siebie

Jestem dumna!

Unikanie tego namawiania do jedzenia bywa uciążliwe, zwłaszcza Babć i pewnie Teściowych.

Trzymaj się mocno.

Jesteśmy dumne
Trzymam kciuki cały czas i dziękuję za Twoje wsparcie

To już nawet nie o unikanie namawiania, ale właśnie ona zawsze "zapomina", że ja czegoś nie jem (a nie jem choćby mięsa) i z uporem maniaka przygotowuje pieczenie i kotlety , a ja jestem grzeczna i zjadam ziemniaki z surówką. Tym razem byłam twarda

No ale, dzisiaj trening:

MC rozgrz. (10x20, 10x24, 6x34), 3x8 38/40/40kg, zapomniałam tych moich nowo zakupionych pasków. Następnym razem.
wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 16/16/18 kg,
przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/8 35/40/40kg i 5x40kg (bo byłam zła, nie podobała mi się ostatnia ósemka)
wypady 3x10 18/20/20kg (ale przy 2 ostatnich zmieniłam sztangę na cięższą - tą się da powiesić wyżej)
maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam maszynę, bo na tamtej 50 to był max, więc bolało odpowiednio)

plyo pompki - x2, x2+1 z odbiciem z ziemi tylko, umarłam, bo w ostatniej serii wypadów położyłam sobie sztangę za bardzo na rękach.

Miska wieczorem.

Mam taki pomysł, że będę udawać, że jestem w konkursie, to będę miała odpowiednią motywację, co?

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-26 16:30:40

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-26 21:56:19

To może zróbmy taka paraolimpiadęKonkurowanie zawsze motywuje

Oj tam paraolimpiadę od razu Będziemy "wspaniałe".
Wczorajszą refleksję dietową mam taką, że przymulenie po jedzeniu pojawia mi się po przejedzeniu i po dłużej ilości tłuszczu. Po jajkach sadzonych (po gotowanych nigdy tak nie miałam) na maśle, ze szpinakiem z serem zasnęłam i czułam się okropnie.

Czy tak może być? Co to może oznaczać?
Czy może chodzić o wielkość/tłustość posiłków?

nie ilość ale jakość
masz to samo po zjedzeniu takiej samej ilości smalcu?

nie ilość ale jakość
masz to samo po zjedzeniu takiej samej ilości smalcu?

Przecie nie jem smalcu
Czyli jeśli jaja i masło (myślę, że szalę przeważył ser ;P), to zmniejszyć ilość, żeby nie było kuku?

Kończę już ten trening - został mi 1 tylko. Czy mam kontynuować z ilością 8 powtórzeń w serii, czy może miałabyś dla mnie propozycję innego treningu?

Za moment wstawię pomiary i zdjęcia. Różnicy nie ma specjalnej, ale chciałabym ten mój "prawie konkurs" tak zacząć od podsumowania tego, co mi się udało albo czego mi się nie udało

ano to sprawdz, bo taka rekacja po tłuszczu to raczej jest niemozliwa, chyba ze z przejedzenia o co cie nie posądzam.

Napisze ci trening i diete, na ile dni w tygodniu?