malgo421 / trening i dieta

Ruda pierwszy raz trafilam na taka zyczliwa osobe odkad cwicze ze sztanga. Oby tak dalej bo u mnie nie ma zadnych stojakow.

Ja cię nauczę pizgać żelastwem

Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie

Ładnie, ładnie Nie ma że boli

malgo421 brawa dla tego pana

Optymizmem wieje

Czy kolejny trening już na dziesiątkach robisz?

Marta kolejny trening wedlug twoich zalecen , tylko ze powinnam juz 2 serie po 12 prawda?

Dzisiaj wieczorem kolejny Trening B (cos czuje ze bedzie masakra)
A o co chodzi z tymi dziesiatkami?

A nie, nie... Zdawało mi się, że jesteś dalej z treningam i masz robić 3x 10

Za tydzień:

A . Przysiad ze sztanga
25kg - 30kg

B1 wyciskanie sztangi skos gora
20kg - 22.5kg

B2 przyciaganie drazka dolnego
7 szt. - 8 szt.

C1 prostowanie nog w siedzeniu
5szt. - 6szt.

C2 wznosy z opadu
Tutaj sama musisz poczuć jaki ciężar. Ale pamiętaj, że ruch ma być pełny, kontrolowany. To nie ma być podrygiwanie lub machanie siłą rozpędu.

Do dzieła

Witam po weekendzie.

Micha w sobote i niedziele byla czysta nie liczona
Trening zamiast w sobote wieczorem byl w niedziele rano
TRENING B(drugi)
A. MC 15x30/15x35 oj bylo ciezko
b1 wyciskanie sztangi stojac 10x20 7x 25 niestety moc mnie opuscila nie dalam rady wiecej
B2 sciaganie drazka 15x62.5lb(ledwo, ledwo)7x70.5lb ( dypa az mi szla do gory tak ciezko bylo)
C1 wypady 15x22.5/ 15x25
C2 uginanie nog 15x25 10x27.5 oj ciezko
pompki 2x12

pomiary wkleje pozniej

Bardzo ładnie Później rozpiszę ciężary na kolejny taki trening

Marta

Micha z dzisiaj i obiecane pomiary







Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 22:38:47

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 22:39:35

Leeeci pięknie

...

Kolejny trening B:

A. MC
32.5kg - 37.5kg

B1 wyciskanie sztangi stojac
20kg - 22.5kg

B2 sciaganie drazka
62.5lb - 70.5lb

C1 wypady
25kg - 27.5kg

C2 uginanie nog
27.5kg - 30kg

Do dzieła


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-26 22:51:04

Dziekuje bardzo
Juz sobie wszystko zapisalam
to teraz mam juz robic 2 serie po 12 tak?

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 23:00:41