prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń. Treningi 3 x w tygodniu, pon-śr-pt. Dieta jest ułożona, chociaż nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html
Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, chciałem robić treningi crossfit ale niedługo czeka mnie artroskopia prawego barku i nie chciałem go niepotrzebnie niszczyć. Oto mój trening:
1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie
2) wyciskanie żołnierskie 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) przysiady ze sztangą 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion)
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
po 8 powtórzen, na początek 60% ciężaru maksymalnego.
No, to liczę że tym razem ktoś odpowie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa/ogólna poprawa
Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden
Uprawiane inne sporty: w tym momencie tylko aero
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ból barku podczas odwodzenia i przywodzenia
Zażywane suplementy: białko, ZMA
Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-25 22:22:23