Moja droga do startów w kulturystyce

dobrze ze nie trenujesz na odpier... ze wiesz ze jak taki trening bylby to postanawiasz go przelozyc na dzien kiedy bedziesz mial wiecej sil a dzien wczesniej przeznaczony na trening postanawiasz sie zregenerowac

Moim zdaniem bez sensu iść i zrobić trening bo dzisiaj wypada skoro się źle czuję a jutro można zrobić go dużo lepiej ale niektórzy twardo trzymają się rozpiski tak jakby np klata najlepiej wchodziła w poniedziałek więc w poniedziałek trzeba ją robić hehehe

Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie więc jestem zmuszony zrobić parę dni wolnego, ale myślę że od poniedziałku już na 100% wrócę do treningów
_________________________________________________________________________________________________

Dieta z wczoraj jak i dzisiaj:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Aktualnie wolne przez przeziębienie

no ale niestety przychodza tez takie dni ze trzeba sie meczyc podczas jakis dolegliwosci zdrowotnych ... w 2007 w koresie miedzy debiutami a mistrzostwami polski dopadla mie jelitowka wiec przez kilka dni wogole nie jadlem a po tym ciezko bylo dobrze potrenowac ale trzeba bylo ...

Jelitówka to dopiero nie ciekawie ale taki sport, że czasem trzeba powalczyć nawet jak się trafi coś naprawdę pechowego i to mnie też w tym sporcie urzekło, że niema tu miejsca dla ludzi słabych psychicznie
_________________________________________________________________________________________________

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Wciąż przerwa przez lekkie osłabienie ale jest coraz lepiej

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-09-21 14:40:25

teraz chyba taki czas i sporo osób choruje
ja od 2 dni tez chory ale dzis juz duzo lepiej więc pewno TY też już na dniach wrócisz do treningów.

POwodzenia w osiąganiu celów

No niestety pogoda coraz gorsza ale już powoli mi przechodzi jednak zrobię przerwę do poniedziałku żeby organizm odpoczął w 100% Dzięki
_________________________________________________________________________________________________

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Przerwa

z ta psychika to bywa roznie czasami Twoja sila moze nie wystarczyc dlatego bardzo wazne jest wsparcie bliskich...

w takim okresie jak znajdjemy sie obecnie trzeba pamietac o zwiekszeniu odpornosci czyli witaminy mineraly omega moze troche podniesc w gore spozycie

Wiadomo, w końcu jesteśmy tylko ludźmi Właśnie wrzuciłem niedawno omega-3 ale najwidoczniej troszkę za późno...

Dzień wczorajszy: nadal bez treningu...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień dzisiejszy: Jeszcze bez treningu ale jutro już pójdę się troszkę rozruszać

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Lekki trening obwodowy na rozruszanie

mysle ze tez musisz troche sie nauczyc na bledach w przyszlym roku bedziesz wiedzial jak sie zachowac w takich porach przesilenia czy w zmorzonej intensywnosci treningow