Dieta na masę.

Witam . Na początku opiszę siebie :
wiek : 15 , prawie 16 lat.
wzrost : 190cm
waga : 68kg
Więc jestem chudy i wysoki , i chciałbym , abyście zaproponowali mi jakąś dietę na masę . nie chodzi mi o całodobowy cykl , tylko mniej więcej co jeść , aby szybko przybierać na masie . dodam , że zacząłem ćwiczyć na siłowni miesiąc temu .
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

ile razy pociagniesz sie na drazku?

przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych', ten jeden temat poki co wystarczy Ci w zupełnosci
trening pod okiem kogos znającego się na rzeczy

duzo miesa musisz jesc

a co ma do tego drążek ?

jakby sie nie pociagnal ani razu to nie ma sensu brac suplementow

ciekawe rozumowanie, ale ok
imo gdyby się podciągał 10 razy to w tym wieku i tak nie ma sensu sie łapać za suple

jak narazie to 15 razy na drążku , ale to zeszłomiesięczny rekord , teraz niewiem .

co za teorie