dieta redukcyjna do poprawy

wiek 18 wzrost 180 waga 93,5 ostatni cykl na siłowni: czerwiec-sierpień




Zmieniony przez - Efeljot w dniu 2011-09-24 18:19:23

Za mało kalorii, za mało białka brak białka. Niewłaściwy rozkład BTW. przy tej wadze to powinieneś startować z ok 2400-2500kcal

moje zapotrzebowanie to 2700 ponoć więc prawie żadna redukcja by była przy 2500kcal. czemu niewłaściwy rozkład ? Rozwiń trochę swoją wypowiedź to same ogólniki :)

Tak jak pisze antywirys.

Tnie się maksymalnie 500kcal.

Białka chociaż 1,8g/kg.

Sam zaczynałem z wagi 96kg z bilansem 2700kcal.
Białko daj 2 g/kg, tłuszcze na 1g/kg węglowodany reszta. Nie ucinaj kalorii tak drastycznie na początku zacznij od bilansu na zero i obserwuj jak reaguj organizm jeżeli po 1-2 tygodniach waga nie ruszy odejmij 200-300 kcal. Jeżeli na samym początku tak mocno utniesz kalorie to spowolnisz metabolizm bo organizm będzie się bronił przed głodówką, na wszystko potrzeba czasu.

2g na kilogram posiłku ?

jeśli tak to mam go o wiele za dużo w mojej aktualnej diecie. wychodzi w przybliżeniu 60g/kg xd
i ok chciał bym dobić z kcl do tych 2200kcl czym najlepiej tą dietę uzupełnić. I może zamiast zwiększać kcl wrzucić coś z większym ig żeby organizm nie miał tej reakcji "głodówkowej"? No sam nie wiem

Zmieniony przez - Efeljot w dniu 2011-09-25 08:52:15

2 gramy na kilogram masy ciała czyli w twoim przypadku ok 190 gram białka dziennie, 0k 100 gram tłuszczy i ok 200 gram węglowodanów, przy dziennym bilansie na poziomie 2400-2500kcal. Węglowodany rano i okołotreningowo, tłuszcze w każdym posiłku oprócz okołotreningowych, pełnowartościowe białko w każdym posiłku, nie zapomnij o warzywach . Podziel sobie wszystko na 5 posiłków, ułóż nową dietę i wklej do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2011-09-25 11:14:44