staw skokowy

vardzo czesto skreca mi sie staw skokowy i puchnie kostka pare dni temu zdjeli mi gips wlasnie od tego po 3 tygodniach a dzis druga kostka!!!! bo bieglam a tamta to jak gralam w ksoza!!! co zrobic zeby tak sie nie dzialo??? myslalam ze dzis poskacze na skakance a tu??? kostka spuchnieta i boli!!! co robic?

anne16

Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :)

Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym cwiczeniu na te miesnie, wykonywanym po raz pierwszy po dluzszej przerwie, nie mialam az takich zakwasow. Stad moje przypuszczenia co do skutecznosci cwiczenia.
Opisze moze mniej wiecej jak robie to cwiczenie: wykonuje je na maszynie smitha (chyba to sie tak nazywa, jest to gryf umieszczony pomiedzy dwoam slupkaimi i zabezpieczony takimi klamrami, odbezpiecza sie i jazda). Nie nakladam zadnego obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy mam rozstawione prawie na szerokosc barkow. Wykroki robie dosc glebokie. Robie to dziesiec razy (po 5 na jedna noge) i 4 serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka.
Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco:
Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki
Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki
Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, wymachy nogami, przysiady;
zginanie nog w lezeniu na brzuchu - 3 płytki, 4 serie po 12 powtorzen
wyprosty nog w siadzie, 2 płytki, 4x10
wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (?????? no wiecie..lezy sie i sie pcha nogami)) - 35 kg, 4 x 12
wymachy nog w bok przy drabicne strojac, bez obciazenia, wymachy ograniczone, lekkie ruchy noga uniesiona w bok, na maxymalna wysokosc - cos jak przy callannetics (wiem, ze zle napisalam :P) - 4x 10 na kazda noge
przysiady glebokie na maszynie smitha (??), sam gryf, 4x12
wykroki w tyl na smith'cie, sam gryf, 4x12 z wielkiiimmmm bolem :(
wspiecia na palce - 4x 10, bez obciazenia
potem jeszcze cwicze brzuch: unoszenie nog w lezeniu, spiecia brzucha na lawce)
30 minut rowerkiem albo na orbitrecu

Prosze o rade..nie chce, zeby z powodu kolana miec brzydkiego tylka! :(

Dzieki

ewel

Przede wszystkim to troszke niepoważne, że forsujesz się zaraz po kontuzji
A druga sprawa to wizyta u lekarza- to konieczne.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie tym razem nie powiem mamie bo znow mi wsadza w gips na 3 tygodnie!!!! w srode zdjeli mi gips z prawej nogi dzis bylam u kontroli rano kostka byla jeszcze prawa spuchnieta ale lekarz przepisal jakas masc i mam nnnia przez tydzien smarowac kostke a teraz wieczorem lewa kostka!!!! tamta sie wykrecila na koszu a ta jak bieglam :((( dlaczego ??? co zle robie???? boli mnie!!! ale nie moge powiedziec bo bede znow miala noge w gipsie ok mysle ze do rana pprzejdzie

anne16

Widziałem Twój plan dnia i tygodnia-i o ile dobrze zrozumiałem, to jest najogledniej mówiąc- przeładowany

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzis bylam u lekarza na kontroli z prawa kostka jeszcze jest spuchnieta i lekarz powiedzial ze na 3 tygodnie mam sobie dac spokoj ze sportem i pilki nawet nie dotykac tym bardziej bieganie czy rower!! ale go nie posluchalam i wieczorem chcialam biegac choc kostka prawa bolala a tu co?? lewa spuchnieta :(((

anne16

prawa skrecilam grajac w kosza i jeszcze do konca ok nie jest a dzis chcialam biegac i lewa :((( wiem ze nie powinnam tyle ale naprawde bardzo zalezy mi na schudnieciu a wiem ze bez ruchu to nic nie da :(

anne16

Rowerek-oczywiście kiedy dojdziesz do siebie- zawsze powtarzam- jeśli możesz coś zrobic na siedząco-to po co stać??

Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no coz chyba sport zbytnio pozytywnie do mnie nie jest nastawiony ale coz nie poddam sie bo naprawde mmusze schudnac
a watpie by sie to udalo bez aktywnosci fizycznej choc lekarz 3 tygodnie kazal nic nie robic wiec co mam zmarnowac 3 tygodnie???? :(

anne16

Lepiej teraz 3 tygodnie, niż potem 3 miesiące- próbkę masz już teraz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail bardzo dziekuje ze ze mna tu o tym piszesz!!!!
ale co ja mam zrobic zeby przez te 3 tygodnie schudnac a nie przytyc bez aktywnosci????
mozee jesc bardzo malo albo wogole bo w koncu nie bede miala jak spalic tych zjedzonych kcal?

anne16

Idź do lekarza- niech będzie jasne co z tymi nogami-potem się pomyśli jakieś formy ruchu dla Ciebie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/