dieta z bilansem 0?

Hey, zaczynam dopiero z siłką (o czym pisalem w innym dziale)Od razu sorry za mnóstwo pytań, ale zielony tak ma

Zacznę może od tego, że widzę u siebie potrzebę zbicia tkanki tłuszczowej, głównie z trochę "napompowanego" brzucha. Jedna z osób na forum poleciła mi dietę z bilansem 0, ale nie znalazłem o niej żadnej konkretów. Czy ktoś może napisać trochę dokładniej na czym taka dieta polega, co głównie spożywać i w jakich ilościach? Czego głównie unikać to wiem, wiec akurat z tym nie będzie problemu.

Mam 20 lat, 171 wzrostu przy masie 57 kg, ale własnie za dużo tego fatu zeszło mi do brzucha, skóra krótko mówiąc, wisi mi trochę na brzuchu

Jeśli to istotne to obliczyłem jeszcze swój BMR:

" BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 171) - (4.92 x 20) + 5 = 1538.53



Co do treningu to na początek zacząłem regularnie biegać, zacząłem też od wykonania cyklu a6w, ale wiem, zę to może być mało. Co z ćwiczeniami na samej siłce? Jakie wykonywać i w jakiej ilości powtórzeń, żeby na początek wystarczyło?


Btw. nie proszę o ułożenie diety, ale jakby ktoś mógł mnie na coś ukierunkować (głównie chodzi o produkty przy stosowaniu akurat takiej diety), to byłbym wdzięczny. Jakieś tam podstawy układania diety znam, więc sam bym ją ułożył i dał do sprawdzenia/modyfikacji


z góry dzięki za odpowiedzi

wrzuc zdjęcie, bo patrząc na wage i wzrost to nie ma juz z czego redukować

oblicz bilans nie dodając zadnej nadwyzki i nie odejmując kcal
co jeść i kiedy masz opisane w podwieszonych tematach:
10 wskazówek zywieniowych
co jeść w szkole/pracy
podstawy układania diety

zobacz tez jak wyglądają poprawione diety

Ok, dzięki.

Z tamtymi tematami zapoznałem się już wcześniej, jeszcze muszę tylko wyszukać jakieś diety. Najgorsze jest chyba w tym wszystkim to, że do każdej osoby powinna być dostosowana inna dieta, różniąca się ilością spożywanych kalorii itd. Na razie się nie znam na tych wszystkich gramach białka na kilogram ciała itp. Poza tym nie wiem czy na razie mam sobie odpuścić jakieś suple itd. I jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać. Kiedyś chciałbym się rzeźbić, ale na razie chyba muszę się skupić na pozbyciu się zbędności.

Wrzucam zdjęcie, może ktoś coś mi doradzi, bo myślę że jednak mam co zbijać. Ogólnie jestem szczupły, ale właśnie wszystko poleciało mi w brzuch, cholerne fałdy, zresztą na zdjęciu widać to wszystko, fałdy na brzuchu i fałdy po bokach Trzeba skończyć z nawykami jedzenia w nocy.

ja bym masowal,jak boisz sie duzego brzucha daj wpierw na zero potem podbijesz

zrób normalne zdjęcie, a nie jak salto robisz czy co tam innego, bo w takich pozycjach kazdy ma fałdy na brzuchu

ułoz diete to będziemy poprawiac, po trening do odpowiedniego działu, suplementy na początku odpuśc

no ok ok, to zdjęcie miało tylko ukazać problem z jakim się zmagam martwi mnie, że mój brzuch tak się marszczy :D już daję inne, bez wciągania brzucha, ale nawet w normalnej pozycji brzuch trochę wyłazi, co byłoby widać lepiej na zdjęciu z boku

to postaram się ułożyć dietę, jutro idę na siłkę i ew. tam jeszcze się doradzę instruktorów. Gdzieś znalazłem też informacje o Karnitynie wspomagającej zwalanie tłuszczu, zamówiłem to, bo ponoć działa a na sam początek starczyłaby...ale jak mi nie pomoże to najwyżej będę stratny

Zobaczył byś mój brzuch podczas masowania to byś się zdziwił:P. Jak na moje masuj i się tym nie przejmuj, przyjdzie czas na redukcje

aha, czyli zmiana planów i dieta na masę?

w ogóle tak sobie teraz myślę,że moja obwisła skóra na brzuchu to efekt być może tego, że często pierwszy posiłek dziennie jem dopiero po południu, dopiero na wieczór się czymś zajadam. Trzeba będzie to zmienić.

Ułoże jakąś dietę, podpatrzę od innych i dam do poprawki.

Tylko masa. Czytaj posty podwieszone uloz diete i wklej ja tutaj. Ocenimy i zaczniesz rosnac :)

plan masa wrzucaj diete

masuj : )