Prośba o plan dla amatora

Bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Będę niezmiernie wdzięczny.

Zaczynam plan treningowy z strony http://100pompek.pl/
Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu?
Sprzęt to:
-podłoga (pompki, skłony etc.)
-drążek (podciąganie)
-planuje zakup małej sztangielki (ciężarki 4x1 kg, 2x0.5 kg, abym mógł potem zwiększyć ciężar)

Chciałbym również prosić o dietę, ale to chyba nie w tym dziale, prawda? Ale jeżeli ktoś spotkał się z dietą odpowiednią dla mnie (jem bardzo dużo a nie przybieram na wadze) to proszę o linki.

Dziękuje bardzo za wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam
Darken

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła (masa przy okazji)

Staż treningowy na słowni: Zerowy (gościnne występy na WFach)

Uprawiane inne sporty: Koszykówka (zaczynam)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, mogę dokupić sztangielkę

Dieta: Na winie (jem co się nawinie pod rękę, słodyczami nie gardzę)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Z tym sprzętem nie poszalejesz,załóż temat w dziale trening w domowych warunkach

Bardzo przepraszam za zły dział. Można prosić moda o przesunięcie? Nie chcę robić dwóch tematów.
A jakie ćwiczenia pod kątem koszykówki?

Zmieniony przez - DarkenRahl w dniu 2011-09-21 20:07:38