mam lat 19 waga 68 kg oraz 185 cm wzr...
ćwiczę amatorkimi sposobami domowej siłowni opisanymi na tym forum.
dużo czytałem gł. te forum. ale i tak uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi.
Do rzeczy....
Chciałbym dodać sobie masy... jedyne co potrafie zrobić to wyliczyłem kcal lecz czy jest ktoś kto potrafi ułożyć do tego dietę ? chociaż przykładowo?
(oszczędzić proszę idiotycznych postów )
twoje zapotrzebowanie kaloryczne
wspolczynnik BMR- 1793.40
kalorie - 2779.77
węglowodany(55%) - 1528.87 kcal = 382.22 gram
białko(15%)-416.97kcal=104.24gram
tłuszcze(30%)-833.93kcal=92.65gram
z gory thx...
Siwierzy ledż zdycyplionowany