Proźba o plan treningu w domowych warunkach

Witam potrzebuje dobry plan treningowy na rzeźbe główną uwage zwracając na spalenie tłuszczu z brzucha :D Obecnie nie posiadam możliwości chodzenia na siłownie dlatego zamierzam cwiczy w domu za ok 3tyg bede mial dostęp do sprzętu.

wiek - 21
waga - 65
wzrost - 172

jak te 3 tygodnie poczekasz na sprżet to nic sie nie stanie.
Pobiegaj sobie teraz i zajmij sie dietą,bo bez tego to ciężko o rzeźbę.

A ze sprzetem jakby plan treningowy wygladal?

Sprzet:

-drazek, chantle, laweczka prosta, atlas, worek treningowy.
No i jaka dieta do tego? Co jeśc na rzeżbe :P

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

w tym linku masz inne linki do treningów i do diety.

Wielkie dzieki :P

Nie kupuj atlasu, lepiej kup ławkę i stojaki wolnostojące, gryf długi, 2xkrótki i obciążenie. To starczy na długo. A jak będziesz już na tyle zaawnasowany, żeby wiedzieć jak podpiwiednio użyć maszyn mozna je kupić ;>
Atlas, to kasa wyrzucona w błoto, głównie te tanei atlasy.