Chce poczuć bacik nad sobą. Redukcje czas zacząć.

Hej wszystkie Ladies !

Od około 2 lat próbuje zrobić coś ze swoim sflaczałym ciałem, które mimo młodego wieku nie wygląda najlepiej. Brak mi jednak silnej woli. I chyba wiary we własne siły. Wychodzi więc na to że bee walczyła nie tylko o piekne ciało , ale też o poprawe swojej niskiej samooceny, podbudowanie własnej wartości itd.

Licze na waszą pomoc




Wiek : 20
Waga : coś około 70 kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 105
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78,5
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder : 103 !
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 !
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś silownia i bieganie.
Co lubisz jeść na śniadanie: słodycze
Co lubisz jeść na obiad :mięso
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem zdrowa (chyba), czasami tylko za bardzo się stresuje i mam objawy w postaci bólu głowy, trzepotania serca, napadów gorąca itp. Miesiączki mam regularne, nie biorę tabletek hormonalnych.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme, MM Burner , teraz nie stosuje nic.
Stosowane wcześniej diety :1200 - 1500 , potem sie ogarnełam poczytałam i były to diety na poziomie 1700 - 1800 kcal.

Tak jak w tytule tematu, jestem gotowa do ciężkiej pracy, opiernicz mile widziany, wszelkie sugestie i uwagi też.

No i jeśli któraś z dziewczyn ma przypadkiem pomysł na jakiś hard trening dla mnie to będę dozgonnie wdzięczna.

Elnett, jeśli masz byćpod naszą opieką i robić zaawansowane treningi, to ja poproszę filmiki do oceny techniki w ćwiczeniach:

1. MC
2. Przysiad
3. Wiosło
4. Rozpiętki
5. Unoszenie ramion bokiem
6. Dipsy

Dzień dobry

Poczułam się wywołana A że wyznaję zasadę: co Cię nie zabije, to Cię wzmocni to z miłą chęcią sprawdzę Twoją wytrwałość i konsekwencję i to, co możesz osiągnąć

Pokaż no, co jesz obecnie (www.dietetyk.sfd.pl) i jak ćwiczysz. No i zdjęcia, bo zawsze to łatwiej zaproponować dietę komuś, o kim wie się, jak wygląda

Hej !
Jak jestem na diecie i ćw to jem ładnie :

Śniadanie:
owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy.
II Śniadanie
chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa.

Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy.

III
IV tak samo.

Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc.
Na kolacje zazwyczaj jadam jakiś twaróg, serek wiejski, bąź tłustą rybe.

No ale jak nie ma diety to żrem wszystko, czasami 2 obfite posiłki, albo ciagle jem , zależy od dnia.

Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był .

i fotki

2.

hej fajna sylwetka, poćwiczysz troszkę, zadbasz o miskę i będzie super
powodzenia!

Ja też trzymam kciuki!

Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej.

Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i ryby, warzywa strączkowe i ew. odżywka białkowa. Tłuszcze to te z w/w, masło, smalec, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (o niskiej zaw o-6), orzechy, awokado. Nabiału nie jedz. Owoców też nie. Źródła węglowodanów to płatki owsiane, quinoa, amarantus, strączkowe i nic po za tym. Warzywa do woli, ich do bilansu nie wliczaj.

Wpisuj dietę do kalkulatora żywieniowego www.dietetyk.sfd.pl i wklejaj zrzuty do oceny.

Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był

Napisz dokładnie, jakie ćwiczenia, ile serii, powt. wposzczególnych dniach, bo wiesz... Można robić FBW oparte tylko na jednym ćwiczeniu i będzie to trening bardz dobry, a można i 10 w to wcisnąć i będzie do niczego

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html 

Powodzenia

Dzięki dziewczyny

Martucca a co chodzi z tym tłuszczem w mojej diecie .Jakbyś mi tak mogła jak krowie na rowie.
Reszte rozumiem, tylko nie wiem czy wyzyje na owsie i strąćzkach samych jeśli chodzi o węgle, o reszcie której napisałaś nie mam zielonego pojęcia .

Jesli chodzi o treningi to zazwyczaj robiłam po 2 ćw na każdą grupę mięśni 1 - 3 s 12 - 15 p . 3 razy w tygodniu badź 4. Co 2 dzień aero. Rozgrzewka. Ćw standardowe MC, przysiady ,wypady, uginania, prostowania, wznosy, allachy z linką wyciągu górnego, spięcia itp. Na wolnych ciężarach wszystko

Ot tej ilości slodkości to czuje że mam nieźle organizm zakwaszony tez, o nabiale nie wspominam ( setki litrów jogurtów ).

Przypomniało mi sie tez że już tydzień przed okresem mam takie bóle że wyje do księżyca . Być może wpływ na to ma ta moja tragiczna dieta.

Zmieniony przez - Elnett w dniu 2011-09-21 18:19:06