Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta , modlitewnik , worek ,ok 100 kg obciążenia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak , myślę o czymś na zimę nie wiem czy jak zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać
Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw
pon-śr-pt
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
Zastanawiam się czy po tym planie robić w tym tygodniu przerwę i w next dawać dużo na siłce , nie jestem profesjonalistą liczę na godne przygotowanie mnie do wyciśnięcia 100 kg na ławie więcej nie chce bo jest mi to nie potrzebne ;d nie mowie że te 100 kg ma być za tydzień czy miesiąc wszystko przychodzi z czasem ja to wiem , ale chce się poradzić co teraz robić za plan czy macie jakieś propozycje odnośnie mojego ćwiczenia czy coś mam dalej kontynuować czy coś robić ?
pozdrawiam
czekam na odpowiedz w sprawie planu i suplementów