redukcja 4-8tygodni

Witam,
Mój staż to ok 3,5 roku. Z czego 1 rok był walką odchudzającą - aerobową.
Niestety jak się okazało jest to kolejny sezon bez kratki na brzuchu a taki był priorytet.

Mój problem jest jeden - bardzo łatwo potrafię przytyć (przy wydawałoby się kontrolowanej redukcji), ale i bardzo trudno jest to później zrzucać.
Dlatego plan jest taki: Zrzucam rozsądnie balast przez 4-8 tygodni jeszcze, schodzę do numeru "52", po czym na okres jesienno zimowy układam nowy plan treningowy, na kontrolowany, powolny, przyrost masy (rok temu w 3 miesiący przy rożnego rodzaju garnierkach 20kg potrafiłem przytyć).
Poza rozmiarem '52' drugim priorytetem jest maksymalne przypalenie ud, które zawsze miałem duże, często mając problem ze spodniami ( w udach, nie w pasie!)

Załączam zdjęcia i w zasadzie proszę o poradę.
1) czy mój powyższy plan wydaje się być najrozsądniejszym z możliwych?
2) jakie pomysł na plan treningowy? dużo aerobów? a może HIIT (czego się boję bo w łapie już 41.. a było 43 zimą..)

Forma jak widać nie rewelacyjna... mimo, że mocno się zaanagażowałem i wiele wiele wyrzeczeń i ciężkich treningów mnie to kosztowało. Wniosek jest też taki, że chyba poprzedni trener-kolega, podpowiadający nie do końca się sprawdził...









Zmieniony przez - verex w dniu 2011-09-03 20:08:34

Tutaj nie... ale gdzie indziej jest mocno zalecana dla mojego przypadku. Chciałbym słusznie zdecydować i poznać za i przeciw.

Zbilansowana & low carb.

aeroby Ci wiele nie dadzą

oprzyj sie na diecie

właściwym treningu siłowym

dodatkowym- interwaly/tabata

ps. czytałes jakies tematy o redukcji w dziale- np. temat RZEŹBA

No właśnie chyba dobrze by było jakby mi ktoś poradził cały "zestaw" (dieta+suple+trening), bo jak sam zacznę łączyć i dzielić, dobierać itd.. to pewnie źle się to skończy:(

może spróbuj treningu obwodowego, tylko nie jakieś takie złożone czy cos po nie dasz rady. Do tego dobra micha i jazda. Co do michy własnie to rozpisz ją, moze tu lezy problem.

Co do supli to jakis spalacz + l-karnityna i bcaa, mysle ze wiecej nie trzeba.

hmm o bicka sie martwisz ? bo jest 41 ? Ale jakie to 41 ? Musisz się zastanowaić na czym Ci bardziej zależy czy na ogolnym wygladem czy bicku 41 bez wyglądu ;D

Pozdro

tak

ja proponuję najpierw jednak mniej liczyć na takową poradę- co nie wyklucza takowej- wziąć się za to co proponowałem- czyli;

lekturę w tym dziale, dziale Odżywianie i ew. w dziele Odżywki i suplementy

apokalipsa - czy mogę jakoś na priv się z Tobą skontaktować?

Kolego, szczerze to na Twoim miejscu chcialbym mieć 37 w łapie ale nie mieć tyle smalczyku. Pomyśl nad tym.

>> Kolego, szczerze to na Twoim miejscu chcialbym mieć 37 w łapie ale nie mieć tyle smalczyku. Pomyśl nad tym.

Jasne. Lubię i umiem słuchać. Wyznacznikiem ma byc lustro a nie ilość CM - potwierdzam i dziękuję za szczerość.

Ok jestem po tygodniowym rozruchu i ruszamy do walki po 1,5 miesięcznej przerwie wakacyjno - kontuzjogennej.

Panowie, a jaką konkretnie dietę polecacie w moim przypadku? Do redukcyjnych jest sporo..

Zbilansowana.

Diete musisz sobie zaprojektować sam, ale pamiętaj o:
- wystrzeganiu się cukrów prostych,
- spozywanie kwasów jedno i wielonienasyconych (O 3 i 6)
- białko twarogowe przed snem,
- orzechy
- ryby
- odstawiamy ser żółty
Dieta zbilansowana jak powiedział kolega wyżej.

I tego się właśnie obawiałem... Wiele osób zaleca mi dietę low carb... a ona napewno różni się znacznie od zbilansowanej.

W takim razie chciałbym dopytać - dlaczego zblinsowana a nie low carb? Jakie ( w moim przypadku) są plusy przemawiające na korzyści diety zbilansowanej? Czym ona wygrywa z low carb lub CKD?
Dziękuję za pomoc!