Redukcja - 6 tygodni.

A więc witam i od razu przechodzę do rzeczy. Dziś będzie ostatni dzień kiedy trenuję na masę, później tydzień regeneracji i sześć tygodni redukcji, a po redukcji znowu masa.

Szukam, szukam na forum i jakoś nic nie mogę wyszukać, może ktoś jakiś temat z lekturą podeśle?

Jedyne co znalazłem to trening metaboliczny A czy nie mógł by być trening fbw 3x/tyg ? Wiem, że podstawą redukcji jest dieta o którą się zresztą nie boję, ale jak mam trenować

Okej, dam Ci link do diety :) https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_74kg_-t849142.html 

Po waszych postach na razie się powstrzymam z tym rzeźbieniem.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-12 17:22:13

trzymaj diete i biegaj.

Biegać nie mogę - wrośnięty paznokieć. Mogę jeździć na rowerze, ogólnie aeroby, tabata itp ja to wiem, ale nie wiem jak mam ćwiczyć... Obwodówka, FBW, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń wiem jeszcze tylko, że Ciężar to 60% maxu :)

W tym dziale na problematyke kulturystyczna troche za wczesnie. W artykule Knife bys sie dowiedzial ze walczysz z niedowaga i masz mase , mase i mase robic. RObisz postepy w swoim treningu to dalej sie go trzymaj.

Ja walczę z niedowagą? Proszę Cię... Robię postępy, ale co mi z tego jak jestem otłuszczony i nawet nie widać, że ćwiczę a wyglądam nawet gorzej od tych którzy nie ćwiczą? Jak masz link do tego tematu Knife to podeślij z chęcią poczytam.

Nie mowie o swoim punkcie widzenia, tylko widzenia kulturystow i tekstu Knife ( tekst w dziale poczatkujacych). Moje zdanie jest takie, ze jak sie otluszczasz to o diete zadbaj i dorzuc aeroby. Na zmienianie treningu pod katem rzezby masy to troche za wczesnie. Reguly dla kulturystow z nadmierna muskulatura nie sa takie same jak dla domownikow atakujacych po prostu sportowa sylwetke. Zreszta zdania o rzezbie sa dokladnie przeciwstawnie podzielone z tego co czytalem, wiec ostatecznie chodzi glownie tak czy siak o diete.

Dieta jest w 100% dobra, bilans jest bardzo dobry. Apropo Twojego punktu widzenia powinienem ważyć co najmniej 90kg i redukować?

Powiedziałeś, że ja się otłuszczasz to zadbaj od dietę i dorzuć aeorby ale co jak jestem już otłuszczony? Przydało by się chyba z około 17%-18% na 14~ wybrnąć i wtedy masować dalej... Bo z tego co wiem nie da się "mieć" 18% bf i przy treningu na masie spaść do 14% :) Da się jedynie pozostać przy tym bf lub lecieć w górę.

Na masę i redukcję to masz dietę. Na masę zwiekszasz ilosc kalorii na reducje zmniejszasz. Jak jestes otluszczony to twoja dieta i bilans sa owszem dobre, ale na otluszczenie. Na pewno nie da sie chudnac jedzac wiecej niz sie spala, to pewne. Rozkminki ile powtorzen robic na rzezbe to sobie zostaw na przyszlosc. W kazdym badz razie zmniejszanie obciazenia nie mam pojecia jaki mialo by miec sens. Po to cwiczysz silowo zeby miesnie byly jak sie odchudzasz. Przedewszystkim o diete redukcyjna sie martw.


Dobra juz wiem chyba o co chodzi. o moje sformulowanie trzymaj diete. co prowadzi do nieporozumien. Mialem na mysli diete redukcyjna jakas, a nie ta "masowa" na ktorej sie otluszczasz. zmniejszaj ilosc kalori. moim zdaniem wogole nie powinienes takich "masowych" diet robic jesli sie tak otluszczasz

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-05-12 14:46:10

Teraz bardziej się wyjaśnia.

Tutaj cytat z jego tematu:

...a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”.

Dużo mi nie brakuję a myślę że 3kg do 80 mnie nie zbawi.

W ogóle rozmawiamy o diecie z którą nie mam problemu. A pytanie było o co innego.

masz problem wlasnie z dieta jesli masz 18 procent jak mowisz. masa nie ma znaczyc ze idziesz pod granice z brzuszkiem.

tam pisze o 80-85 ale z mniejszym otluszczeniem niz twoje.

a co do treningu to mowie tylko ze nie widze powodu zmniejszania obciazenia, bo niby tak jest na "rzezbe"

To nie jest zmniejszenie obciążenia tylko ile bierzesz % z maxa :) czyli np 100max na klate, więc ćwiczysz 60-65kg, ale okej też się z Tobą w sumie zgodzę.

W zasadzie ja już nie wiem o co Ci chodzi... Ty w ogóle wiesz pod co ja jak na razie trenowałem? Nawet nie zacząłem redukować, ciągle masa.


Nabrałem z 67-77kg, około 2kg masy na miesiąc więc wiadomo, że to nie czyste mięcho...(więc mojej diety nie wiń bo jest dobra) Ale tak mi radzili, żebym sobie do 80kg tak masowałem a później 1kg na miesiąc i będzie wchodzić sucha masa.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-12 15:10:26