Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: Wszystko.
Dieta : będzie układana od początku.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : creatine, horse power.
Ostatnio przerabiany plan: przerwa.
Jestem ektomorfikiem, mam duży problem z nabraniem masy. Dieta będzie układana od początku, ale to inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym przytyc około 10kg.
Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym:
Klatka, triceps.
Plecy, biceps.
Barki, kaptury, nogi.
Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy.
Suplementy będą ale to takze inny dział.
Wczesniej brałem: creatine, horse power i białko.
Czy trening FBW będzie odpowiedni dla mojej osoby ?
Może macie inne propozycje ?
Przykładowy trening (oczywiscie do poprawki ;d ):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
- rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie przed głową 2s
Tricepsy:
- na wyciągu (zapomniałem jak sie nazywa cwiczenie ;d) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Francuzy hantlami 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pozdrawiam.