Regeneracja a budowa mięśni

Witam. Wiadomo, że poszczególne partie mięśni regenerują się w różnym czasie. Klatka piersiowa może nawet 6-7 dni.

Ale tutaj moje pytanie. Czy regeneracja a budowa mięśni to jest to samo? Czy jeśli moja klatka po ciężkim treningu na masę, czuje zakwasy i regeneracje jeszcze powiedzmy 5 dni po treningu to czy jeszcze tego 5 dnia przy odpowiedniej diecie się powiększa?

Prosiłbym o rzeczową odpowiedź, bo mam tu sporną sprawę z kolegą ;)


Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2011-09-15 00:58:12

miesien rosnie jakies 48h
rob mniej serii,a bedzie sie szybciej regenerowac
powerlifterzy trenuja klate 2x w tygodniu i daja rade
jesli po kilku dniach nadal czujesz bol to znaczy,ze cos jest nie tak
czyli zamiast go dotrenowac to go calkiem zajechales,za duzo serii
split nie jest dobry
FBW

PS.To nie zakwasy tylko bol wynikajacy z uszkodzenia miesnia,kwas mlekowy organizm usunal duzo wczesniej.

Regeneracja a przyrost to dwie oddzielne rzeczy. Jak drzep napisał, miesień rośnie(hipertrofia) max 48h, każdy dodatkowy dzień to czas zmarnowany, bo po tym czas żadne włókno nie zrobi sie nawet o milimetr grubsze. Trening grupa raz w tygodniu(typowy split)byc może ma sens gdy walisz koks, wtedy czas hipertrofi może być dłuższy(ale nie wiem czy są jakieś badania które by to potwierdziły).
Dlatego jezeli kolega twierdził że lepiej zrobić na siłce mniej, niż więcej - to miał absolutną racje.

Aha dzięki za odpowiedzi. Nie wiedziałem o tym...

Jedno z moich ćwiczeń na klatke wygląda tak jak WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ale, przy opuszczeniu sztangielek do dołu, robie to maksymalnie nisko, i ponawiam samo podniesienie sztangielek dwukrotnie. Dopiero później dochodzi do pełnego wyprostu.
Nie wiem czy jasno napisałem, ale wygląda to mniej więcej tak:

Wyprostowane ręce -> Maksymalne zgięcie rąk -> Wypchnięcie sztangielek w góre tylko na 10-15cm -> ponowne maksymalne zgięcie rąk -> Wypchnięcie sztangielek maksymalnie w góre i tak z 10 powtórzeń po 4 serie...

Czy ktoś może mi powiedzieć czy to może być dobre ćwiczenie? Po nim mam zakwasy jeszcze przed kolejne 5 dni i bardzo mocno rozciągniętą klatkę w boki. Jest bardzo szeroka.



Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2011-09-15 14:36:39

to tzw.podwojne dno,jesli czujesz,ze daje efekty to mozesz robic

Wow, drzep fajnie że mnie zrozumiałeś ;)

A mógłbys napisać coś więcej o tym ćwiczeniu "podwójne dno"? Chętnie bym sie o nim dowiedział czegoś więcej ;)

podwojne dno to technika uzywana przez kulturystow w celu rozwoju masy miesniowej
tak to juz jest,ze niektore techniki dzialaja na niektore organizmy
w sportach silowych pomaga poprawic dolna faze cwiczenia,czesto przy przysiadach i wyciskaniu w lezeniu ze sztanga,ale mozna hantlami na mase
jesli dziala w twoim przypadku to dawaj
niektorzy stosuja ta technike by urozmaicic trening
niestety nic wiecej nie wymysle bo tak w ogole to ja glupi jestem

Ogólnie bardzo dobra metoda. drzep w zasadzie wszystko powiedział. Cała masa ludzi ją stosuje nie wiedząc nawet, że ma to jakąś nazwę.

Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi :)