Dziennik treningowy by. ROBAK!!!...

Yhm.. Spko... a co myślisz o brzuszkach z obciążeniem? tzn obciążenie , mniej seri i powtórzeń. a więcej ćwiczeń z obciążeniem?.

Pozatym róznorodność ćwiczeń i treningów to klucz do rozwoju mięśni. A w treningach z obciążeniem własnego ciała chodzi o technike i stałe napięcie mięśni.;D

po co masz robić brzuch z obciązeniem, kiedy to co napisałem w zupełnosci starczy?

Knife, fajnie napisał w innym dzienniku, że trening brzucha w bardzo małym stopniu ma wpływ na wygląd brzucha;)


co do tej róznorodnosci, bez przesady, przeciez ciągłe zmiany, lub 10cwiczeń na partie, zeby ją "obić" to tez słaba sprawa..

Mógł byś podać link do tego dt w którym pisał Knife?;)

dziennik snipera;) znajdz sobie w dziale, jest wysoko

No zayebisty masz brzuch jak na 'super latwy a6w'


Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i poćwicz rozsądniej - to i szesciopak bedzie lepszy

Oky!.
Spróbuje poćwiczyć dotychczasową metodą z mniejszą intensywnością 3-4 razy w tyg.
I przesle zdj dokładnie za 30 day! czyli 15 października. No i wtedy bd można coś powiedzieć . " Czy mniejsze katownie brzucha da lepszy efekty". No oczewiście nie odpuszczejazdy na rowerze i wf bo to zastępuje forme areobów;)
Pozdro;D

A no i tego hehe... zapisałem się na sks;D są w poniedziałki 2 h. za******ylania z piłką xD. No więc ktoś może wie jaki powinien być obrońca? xD taki of topic;D

Troche info o brzuchu. Będe trenował takowym planem bo doszedłem do wnioseku że mój jest dziecinny i bd testował plany innych mistrzów. no i torche o jedynm z nich

Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu ...

Flex Wheeler, 3-krotny zwycięzca Arnold Classic i 3-krotnie II zawodnik na
Mister Olympia, niewątpliwie jest jednym
z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening
mięśni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura
obdarzyła go dobra definicja mięśni, wąska talia i szerokimi barkami, ale gdy zobaczył niewiarygodne, poorane głębokimi bruzdami, mięśnie brzucha Pavla Jablonicy podczas Nigh of
Champions w 1997 roku, zmienił swoje podejście do mięśni brzucha. Obecnie rozpoczyna ich trening 16 tygodni przed zawodami i ćwiczy je codziennie. Efekty wydłużonej wersji
treningu brzucha okazał się imponujący.

1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 20 powtórzeą

2. Unoszenie kolan w zwisie 4 serie 20 powtórzeą

3. Skręty tułowia 4 serie 100 powtórzeą

4. Spięcia brzucha 4 serie 20 powtórzeą

No i to my workut;D

nie wiem po co Ci taki trening, nie jesteś zawodowcem, nie masz ani takiej genetyki, ani takiej diety, ani tylu ton supli lub czegoś innego jak ten pan..

więc i efekty będą takie sobie, ogarnij lepiej trening całego ciała a nie tylko brzuch..