Trening a wzrost miesni

Witam mam male pytanko bez obijania w bawelne cwiczylem jakis rok planem FBW czyli kazda partia 3 razy w tygodniu (byc moze cos mi sie pomylilo ale full body workout mniej wiecej na tym chyba polegalo) I masakrycznie to wychodzilo bo wgl nic nie szlo do przodu tylko stalo w miejscu, zapewne dlatego iz sie prrzetrenowywalem- nic dziwnego skoro na 1 dniowym treningu katowalem wszystkie miesnie na raz ; / ... Troszke poczytalem i doznalem oswiecenia ze przezuce sie na Splita ;D Musze wam powiedziec ze teraz jest o niebo lepiej, w 1 dniu wymecze pozadnie 1 partie i jest git, a moje pytanie brzmi tak czy np trenowanie klaty w poniedzialek, co tydzien to aby nie za malo? Zaraz pewnie padna odpowiedzi ze gowniarz to patrzy tylko zeby klata rosla, otoz nie ; > Do klaty przykladam sie tak samo jak do innych partii, kazdy sie zgodzi ze mna ze jesli sie cwiczy to trzeba isc do przodu z ciezarem, wiec rozchodzi sie o to ze na razie na serie wyciskanie lezac biore 42 kg i troche glupio to zabrzmi ale boje sie brac wiecej z tego powodu ze poprostu nie dam rady wycisnac np 8 razy, troche dziwnie rozumuje, mozecie cos poradzic w tej sprawie? dzieki ; ) skoro klata cwiczona jest tylko w kazdy poniedzialek to boje sie np co poniedzialek dokladac jakiegos tam ciezaru bo mysle ze nie podniose, mysle ze opisalem az za dokladnie pytanie ; D Pozdrawiam.

"A tak ogolnie to jaki masz stosunek do mlodych" normalny, jeśli są normalni każdy kiedyś zaczynał, ja zaczynałem się bawić sztangą i kompletować siłke od 14 lat. Ale jak ktoś kto ledwo sztangę na oczy zobaczył i się wozi to tylko go wyśmiać i tyle
"zapragnalem sie wyrozniac sposrod rowiesnikow i miec jakas swoja pasje" i bardzo dobrze, lepiej iść poćwiczyć, niż siedzieć cały dzien na kompie i grając w psychiczne gry
"kiedy nastąpił brak motywacji? Cos w stylu *******e nie ide na siłownie nie chce mi sie" bardzo dużo razy miałem tez kilka dość długich przerw w treningu, to przez wyjazdy do pracy, to przez brak chęci i chlanie imprezowanie przez długi czas, ale trzeba stracić żeby docenić tych przerw trochu żałuje, ale imprezy tez były grube i fajne
Wychodzę z założenia, że nie jestem zawodowce, a trenuje tylko dla siebie i nie warto sobie wszystkiego odmawiać, tylko trzeba się kontrolować. A to czasami mi się nie udawało

Jak wyglądał trening FBW, jak się bałeś dokładać to nie ma co się dziwić ze nie ma progresu.

NO wiesz od kiedy jestem na splicie to jest ok, chyba trzeba przemoc lek ;D

Plany powinno się zmieniać co jakiś czas, tak samo i obciążenie serie itd. bo mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują na bodźce treningowe.
Ja ćwiczyłem splitem raz w tygodniu i jakoś szło, ostatnio już mniej więc teraz próbuje HST, musisz nabrać trochu doświadczenia i zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują.

Dzieki sasiad, wiadomo ze obciazenia coraz wiecej dobierac, szczegolnie dlatego ze zima idzie i mase trzeba robic a z tego co czytalem to mase raczej robi sie na duzych obciazeniach, a co masz na mysli mowiac serie? Wiecej mniej? I warto pamietac tez o zroznicowaniu cwiczen? ;D Chyba napewno xD Mozesz bardziej przyblizyc HST? Powiem ci ze split dziala na mnie dobrze nawet bardzo dobrze jesli mialbym go podsumowac, na FBW wgl mi nie szlo z tymi treningami ; / no ale trzeba bylo sprobowac , na poczatek zazwyczaj stosuje sie FBW z tego co ja wiem, czekam na odp i pozdrawiam ; )

O HST poczytasz tu, https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html jednak jeśli robisz serie po 8 z 42kg to bym się nie brał za niego.
Co do serii, to nie raz tez wystarczy dołożyć by mięśnie dostały kopa, a nieraz odjąć, bo jest za dużo i sie przetrenują.
To że masa Ci nie szła/nie idzie i siła, to może być tez wina diety (a podejrzewam że na pewno) w tym wieku nie musisz mieć dopiętej, ale warto wiedzieć co i kiedy jeść

P.S. 42 w serii po 8 to nie jest aż tak źle jak na 15 lat sie nie łam tylko ćwicz dalej a będzie lepiej.

Trenowałeś wszystkie partie na raz i przez to się przetrenowywałeś?

Najwyraźniej nie miałeś pojęcia o fbw. Jeśli stosowałeś się do kilku zasa takich jak np. trening co drugi dzień, po jednym ćwiczeniu na partie mięśniową, 2-3 serie. To nie powinno być mowy o przetrenowaniu, a i dobrze wykonany trening powinien dawać efekty.

Dzieki sasiad , jak widac spoko gosc z cb ;D Tez mi sie wydaje ze nie jest zle ale musze dobic do 50 kg na serie jak zima przyjdzie a skonczyc tak na 55 pod koniec zimy, wszystko jest mozliwe tylko trzeba chciec ;) A propos cwicze poniedzialek,sroda,piatek i sobote, poniedzialek klata, sroda bicepsy, piatek barki, sobota plecy + tricepsik, jest dobrze czy zle? Dzieki ze szanujesz mnie, chodzi o to ze nie piszesz czegos w stylu "Zdrowo sie odzywiaj itp na silownie przyjdzie pora bo masz dopiero 15 lat" Ps w kwietniu bedzie 16 ;D Powiem ci ze na 180 cm wzrostu waze 70 kg, wiem wiem ze powinienem wazyc wiecej ale mi sie jakos wszystko dobrze rozchodzi, tzn mysle ze mam proporcje ; ) Ogolnie to nie jestem ani za wysoki ani za chudy ; ) Moze wstawie foty to mniej wiecej zobaczysz, mam kumpla ktory przy wzroscie 170 cm wazy niespelna 60 kg i nie jest wcale wychudzony, wrecz przeciwnie wyglada jakby byl na masie, wiec nie jest zle ; ) Czekam na odpowiedz.

nie gadajcie bzdur , ja tez na fbw zero postepu i nie , nie jestem leszczem ktory nic nie wie o metodyce treningowej, wszystko bylo dopiete na ostatni guzik , po prostu pewnym osobom nie sluza tego typu treningi

pon, Klatka piersiowa + biceps
wt. Nogi! nie chodzi tu o robienie ciężkich przysiadów, bo to w Twoim wieku nawet nie wskazane, ale warto je ćwiczyć, przysiady z lekką sztangą, pół przysiady, prostowanie na maszynie itd.
cz.Barki + triceps
pt.Plecy
Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie ma sensu trenować ich na osobnych treningach.

P.S. nie ma sprawy, Ty też normalnie piszesz to czemu ktoś ma Cie cisnąć, a nie jak niektórzy staż 5miechów, wiek 16 lat i pisze ze wyciska 120 i chce w 3 miechy dobić z 40 do 48w łapie i żeby podać mu plan

Tommy przecież było wspomniane żeby zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują. to oczywiste że każdy organizm jest inny, i co dla jednego dobre na drugiego może w ogóle nie zadziałać, dlatego trzeba kombinować do półki się nie pozna swojego organizmu.

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-15 18:24:02

Podstawa to dieta i technika ćwiczeń. W początkowym okresie treningów na siłce sam plan ma drugorzędne znaczenie, bo mięśnie i tak będą rosły, choć jeśli komuś jakiś system ćwiczeń nie odpowiada (FBW ma wiele zalet, ale również wad) to nie ma sensu ciągnąć go kierując się radami.