Potrzebny plan treningowy po 6 latach przerwy

Witam, jak w temacie potrzebuje plan treningowy. Przygode z siłownią zakonczyłem w 2005r po 1,5 roku ćwiczenia. Od tamtej pory troche się ,,zapuściłem"!!! Udało mi się schudnąc z 86 do 82 przez okres wakacji. W pasie pozostało 92 cm :( Pracujący dość często, ale znajde czas 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Obecnie 2 tydz zazywam L-karnityne. Pozdrawiam

Sorry za to duze zdjecie, mysalem ze doda sie do profilu:) Wiek 26 lat, waga 82kg, diety brak - styl pracy

avensis998

1.to ty na tym zdjeciu
2.wypełnij ANKIETE w dziale jest u góry w tematach podwieszonych

"Obecnie 2 tydz zazywam L-karnityne" - po co brak skutecznosci

Nie brak...poprostu przed kazdym treningiem lub jazdą na rowerze wspomagam się nią:)Taką wagę chce zachować tylko popracować na tymi zwiotczałymi mięsniami, poprawić wygląd i przede wszystkim ten ,,bamber" zlikwidować :D Mija 3 tydz treningu...zakwasów juz bardzo nie ma, mięśnie rozgrzane. Doradzisz jakis plan?? Pozdro