Dietka na mase...Prosze o korekte

Witam proszę luknąć na moją dietkę
Wiek 18
Wzrost 177
Waga 77

Trening(siłownia) 4x w tyg

*Śniadanie
Płatki owsiane 70g
3 jajka
40g orzechy włoskie

b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980

*drugie śniadanie

Ryż brązowy 100g
łopatka wieprzowa 150g
oliwa 25ml
warzywa

b-25,5 t-54 w-75 kcal 945

*Obiad(posiłek przed treningowy)

Makaron(durum) 100g
łopatka/pierś 150g
b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739

*Podwieczorek(posiłek po treningu)

2jaja
makaron 50g
oliwa 25ml
warzywa

b-25 t-45 w-39 kcal 681

*Kolacja

Twaróg 150g
warzywa

b-18,7 t-4,7 w-3.5 kcal 190

3300 kcal


Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-09-12 15:36:15

fajnie jakbyś posiłek przedtreningowy zamienił z po i nie wygląda to źle

ok
jeżeli będę miał jakieś wątpliwości to napisze.
Pozdro i Dzięki ;)