Plan do oceny

wing994

tragiczny plan, chaotyczna kolejnosc i wogole wez sie za lekture ponizej

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

wuereos

widze,ze na "doradzanie" ci sie zebralo?

SWIEZAK NIE DORADZA.
SWIEZAK TYLKO CZYTA,DUUUZO CZYTA!

traktor

naucz sie odrozniac doradzanie od wskazowek

Szczerze mowiac czytalem juz troche i im wiecej przeczytam tym wiekszy mam metlik. przez poprzednie 7 miesiecy jechalem na planie ktory doradzil mi kolega {podobny do tego w pierwszym poscie) i jako tako to szlo. Postanowilem zmienic, dlatego napisalem tutaj. Z kazdym linkiem mam coraz wiecej watpliwosci na temat ukladania jakiego kolwiek planu. Tak wiec prosze o konkretne rady, bo linki ktore mi podsylacie sa mi juz mniej wiecej znane...

wuereos

SWIEZAK NIE DORADZA,NIE UDZIELA WSKAZOWEK.
SWIEZAK TYLKO CZYTA,DUUUZO CZYTA!

teraz lepiej?


wing994

konkretne rady juz otrzymales.
zastosuj dostatecznie dlugo(min 6 m-cy) taki prosty program,ktory opisalem w poscie (link podal wczesniej Tomasz) i juz jestes w domu.

zadbaj o systematyczny wzrost obciazen,dobrze sie odzywiaj,duzo spij.
od cala filozofia Twojego trenowania.

nie ukladaj planow!
nie wprowadzaj zmian!
nie kombinuj!

wszystkie rozumy ku*** pozjadałeś, jeszcze jakbym jakąs głupote wciskał to rozumiem

Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;)

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Rozumiem ze chodzi o ten plan? Mam do niego kilka pytan, jak cwiczyc brzuch? Co z cwiczeniami na barki/triceps/biceps? Czy moge jakies dolozyc? Wyciskanie na ławce czyli zwyczajnie płaska, bez skosow? W planie B nie ma klatki? Czy jest jakies cwiczenie zastepujace drazek? - Niestety nasza skromna silownia go nie posiada i nie mamy mozliwosci go zamocowania ;/. Z gory thx za odp :)

wuereos

przeczytales moj post w temacie berego?

przeczytales i porownales to,co podaje georgu-sory,co przepisal ze starych tematow innych uzytkownikow- i porownales z tym,o czym ja pisze?
tak?
to jak ruszysz troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi.
pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku.


wing994

brzuch.
poszukaj.
tutaj jakiejs glebszej filozofii nie ma.

wszystkie cwiczenia o ktorych wspominasz sa w planie,tylko Twoja slaba orientacja w temacie,nie pozwala ci ich dostrzec.
poczytaj troche o mechanice,pracy miesni,anatomii....

w planie B nie ma klatki.
haha no i tak ma byc!

problem z drazkiem?
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi...i juz masz drazek!





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 23:37:25

No dobrze, dzieki. Mam jeszcze pytanko co do samych obciazen. Z tego co zrozumialem to mam zaczynac od 50% z tego co robie na ostatnia serie tak? Czyli np. jesli podnosze 53 kg 5 razy, to moja pierwsze seria to 26,5kg, potem 32kg itp? I kiedy moge dolozyc obciazenia?

wing994

przeczytaj UWAZNIE caly moj post w linku,ktory podal Tomasz odnosnie tego treningu o ktorym mowa.