jak dawkować VitaFit/SFD Protein Plus Complete+ mono?

A więc jak w temacie proszę o pomoc gdyż,
mono biorę na czczo rano 5g później przed treningiem.
Teraz dokupiłem białko VitaFit/SFD Protein Plus Complete i nie wiem kiedy dokładnie dawkować?

kolejnym razem - jak rowniez dla innych uzytkownikow
jest gotowy temat - gdzie sa przygotowane kompletne zestawy
od podstawowych - do wypasionych
wraz z rozpisanym dawkowaniem,czasem trawnia i kosztami:
https://www.sfd.pl/***_Przykładowe_zestawy_na_suplementach_VitaFit/SFD_-t794343.html 

kreatyne dajesz w dt 2x5g a w dnt 1x5g - czyli tak jak piszesz

Proteiny dajesz do posilków ubogich w białko

Białko generalnie dawkujemy wedle braków w diecie.
To ze względu na skład było by dobre na noc (ew. dodać troszkę oliwy).

no tak, lecz :)
Białko brać przed treningiem? Bo przed treningiem 30 min biorę 5g mono 3tabsy bcca, carbo.
Po treningu Bcaa 3 tabsy, carbo i tak mi się wydaję że ostatnia poracje białka na noc.

imo zle
przed treningiem daj bcaa ale nie 3 tabsy tylko wiecej,napisz jakie masz bcca,mono mozesz dawac rano albo przed treningiem,tak jak jest moze byc
po treningu daj bialko i carbo oraz kreatyne,bcaa juz nie trzeba wtedy

Bcaa mam blistry z Olimpu, na mnie działają dobrze.
No to 6 tabsów przed? No a po.. ?
Mono mam FitaMax+ tauryna no i biorę na czczo i przed treningiem.
Wiesz co, białko w porze około treningowej pisze niby tam u nich hehe, wolę pytać dlatego.
Ale Kreatyny wyjdzie mi 15 g wtedy a przecież 10 g wystarczy dziennie jak dobrze pamiętam tak?