Dziennik Treningowy - Jitvey

Cześć, spore boczki miałeś przed redukcją a na zdjęciach nie widać żadnej wiszącej skóry. Stosowałeś coś w tym celu? Pytam bo sam mam zamiar zjechać z 97 teraz do 85-80 kg

Poza tym sog za zawzięcie, sam zjechałem kiedyś z 95 do 80 w takim czasie jak ty więc wiem o co chodzi Tyle że ja jestem uzależniony od syfnej Coli. Waga wróciła, tyle że jest troszkę więcej mięśni niż wcześniej

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-11 17:27:03

turboj
Tak jak pisałem na początku denerwowałem się tym fatem całym nie wiedziałem za cholere jak to zredukować rok temu w wakacje podjąłem pierwszą redukcje biegałem praktycznie dzien w dzien przez miesiąc może poltora nawet jak jezdziłem z kumplami nad jezioro to po powrocie katowałem się i biegałem dalej. Wtedy zrzuciłem 8 kg ale wróciło po 2-3 miesiącach. W te wakacje a raczej troche przed kwiecein/maj kiedy postanowiłem zredukować zakupiłem jedną jedyną rzecz - Orbitrek - magia kg leciały coraz nizej bez problemu, tyle że 3majłem diete tzn może nie diete ale autentycznie było 0 cukru i prawie 0 tłuszczu dostarczane łącznie zrzuciłem 12kg na tym cacuszku. Żadnych suplementów ani kremów i innych syfów tylko katowałem organizm jak sie dało no i jak widać troche fatu zeszło ale jeszcze jest niestety ;/ ale jak coś orbitrek stoi w pokoju :>

topic[/]
Boksero jakie połączenia lepsze z tym treningiem?

A mierzyłeś wcześniej obwody? Żeby porównać pas?

Tak, o ile dobrze pamiętam z uda zeszło mi 10cm w obwodzie pas 4cm albo 5cm i z brzucha 6cm. Dodatkowo z łap masakrycznie zeszło no i z klaty też

przy redukcji trzeba także uzupełniac organizm w węgle, tłuszcz

białko i tłuszcz powinienes spozywac w ilosciach takich samych jak na mase a ograniczyc wegleto schudlbys rzecz jasna także na miesniach ale nie tak mocno jak piszesz

jestem za połączeniem 1. tam gdzie masz osobno nogi i plecy;)

wiec znajdz teraz jakiś plan do tego, tylko nie układaj sam:)

W metodzie kulturystycznej pod kątem rozwoju masy mięśniowej każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu przy objętości z zakresu 12 do 16 serii dla dużych i 9 do 12 dla małych grup. To, czy będzie to 12, czy 16 serii zależy nie tylko od tego, jakie partie łączymy na jednej sesji treningowej, ale także od wielu innych, niemniej ważnych czynników, takich jak:

• staż treningowy ćwiczącego

• wiek

• stan zdrowia

• uprawiana przez niego dyscyplina sportowa

• ilość jednostek treningowych w tygodniu, a także ilość treningów poza siłownią

• dieta

• wykonywana praca zawodowa

• niezbędna ilość snu

• stosowana suplementacja

Trening z wczoraj
klatka płaska 12/10/8/6 70kg,75kg,80kg,85kg
skos 12/10/8/6 55kg 60kg 65kg 70kg
rozpiętki 12/12/10/10 x12kg
butterfly max na mszynie 12/12/10/10

i dzis

Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 30kg, 35kg, 40kg, 42,5kg
skręt nadgarstka hantlami 12/10/8x 19kg
uginaie ramion ze sztanga nachwyt 12/10/8 25kg 30kg 35kg
wolne opuszcznie hantla 8/6 x17kg

Miche trzymam tą samą cały czas ;p
Trening będzie na dniach jakies propozycje

dziś były jeszcze nogi zapomniałem dodać

przysiady ze sztangą 20/18/15/12 50kg 60kg 70kg 80kg
wspięcia na łydkach z hantlem 19kg 35/30/25/20

zmien ten trening!