Plan na mase do poprawki

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy.
Proszę o ocene planu.

PONIEDZIAŁEK:
klata + biceps
klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6
3.ROZPIĘTKI 4x 10-6
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10-6
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x 10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x 10-8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x 10-8
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10

ŚRODA
barki + triceps

barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10
2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

PIĄTEK
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10-8
2."MARTWY CIĄG" 4x10-6
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10-8
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10-8

SOBOTA:
NOGI
1.Przysiad 4x12
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4.Przysiady wykroczne 4x10
5.Wspięcia na palce w staniu 4x10
6.Odwrotne wspiecia w staniu 4x10


To mój cały trening
Poprawki mile widziane
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę już zacząć suplementacje jak tak to jakie suplementy polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Urban121

"Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy."

a co sie z tym dzieje nie tak?


na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
ile wazyles pol roku wczesniej?

sam ukladales ten plan-wynalazek?

Trening został ułożony przeze mnie. Pół roku temu ważyłem 64,5kg
W podstawowych bojach pracuje na obciążeniach:
wyciskanie płasko
max 77kg
6x65,5kg
Martwy ciąg
max 107kg
6x82kg
Przysiad
max 95kg
6x72kg

Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? Ostatni mój plam był bardzo dobry ale od jakichś 3 tygodni zaczełem odczuwać brak wyników dlatego postanowiłem zmienić plan. Temat założyłem aby bardziej doświadczeni uzytkownic pomogli mi w odpowiednim dobraniu ćwiczeń.

Urban121

zobacz jak mogloby to wygladac:(patrz moj post)

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


NIE UKLADAJ JUZ WIECEJ PLANOW!
NIE WPROWADZAJ KOREKT!
NIE KOMBINUJ!