Masa = dopięta dieta + suple (czy wszytsko ok)

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza...

w. aktywności
1,2
Waga
75/76 kg
KALORIE
[kcal]
3360
BIAŁKO
[g]
157,5
2,1 g/kg
TŁUSZCZE
[g]
112,5
1,5 g/kg
WEGLOWODANY
[g]
429,375
5,725 g/kg

Poniedziałek
1) godzina 6
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Płatki owsiane
130
Orzechy włoskie
20
ŁĄCZNIE:
350
2) godzina 10 & 13
Pomidor
100
Ogórek
100
Oliwa z oliwek
15
Ser, Edamski tłusty
100
Kapusta pekińska
100
Kukurydza konserwowa
20
Ryż biały
200
ŁĄCZNIE:
635
3) godzina 16
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Ryż brązowy
120
Ogórek
100
Pomidor
100
Oliwa z oliwek
10
ŁĄCZNIE:
430
4) godzina 18/19
Chleb zwykły
120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
200
Pomidor
50
Margaryna "Rama"
5
jajecznica z 2 jajek plus 4 kromki chleba
ŁĄCZNIE:
375
5) godzina 22
Ser twarogowy półtłusty
100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
30
Szczypiorek
10
Chleb żytni pełnoziarnisty
60
Margaryna "Rama"
10
Pomidor
100
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 2 kromki chleba
ŁĄCZNIE:
310
Na dodatek
Whey Protein 80
20
Oliwa z oliwek
10
b
t
w
kcl
157,535
117,48
441,11
3477,25

Wtorek
1) godzina 9
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Płatki owsiane
130
Orzechy włoskie
20
Whey Protein 80
20
ŁĄCZNIE:
370
2) ok. godziny 12
Makaron dwujajeczny
80
Ser twarogowy półtłusty
30
Rodzynki suszone
30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
50
Orzechy włoskie
30
ŁĄCZNIE:
220
3) ok. godizny 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Ryż biały
100
Pomidor
150
Oliwa z oliwek
15
ŁĄCZNIE:
365
ok. 17
TRENING
4) po treningu
Banan
150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Cukier
20
ŁĄCZNIE:
370
5) 1,5 g po trenigu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Ryż biały
100
Kukurydza konserwowa
20
Pomidor
100
ŁĄCZNIE:
320
6) ok. 21
Pomidor
100
Ogórek
100
Papryka czerwona
50
Ser typu "Feta"
50
Chleb zwykły
50
Oliwa z oliwek
10
ŁĄCZNIE:
360
7) przed snem
Ser twarogowy półtłusty
100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
100
kakao
5
Oliwa z oliwek
15
ŁĄCZNIE:
220
b
t
w
kcl
166,185
113,095
447,68
3501

Środa
1) godzina 9
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Płatki owsiane
130
Orzechy włoskie
20
Whey Protein 80
20
ŁĄCZNIE:
370
2)ok. 12 i 18
Pomidor
100
Ogórek
100
Oliwa z oliwek
10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Kapusta pekińska
100
Kukurydza konserwowa
20
Makaron dwujajeczny
250
Oliwa z oliwek
10
ŁĄCZNIE:
690
3 ok. 15
Chleb zwykły
120
Margaryna "Rama"
20
Polędwica z indyka
40
Ser, Gouda tłusty
40
Papryka czerwona
50
ŁĄCZNIE:
270
4 godz. 20
Chleb zwykły
120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
200
Pomidor
50
Margaryna "Rama"
10
ŁĄCZNIE:
380
5 ok. 22/23
Ser twarogowy półtłusty
100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
30
Szczypiorek
10
Chleb żytni pełnoziarnisty
60
Margaryna "Rama"
10
Pomidor
100
ŁĄCZNIE:
310
b
t
w
kcl
162,26
112,9
453,66
3506,9

Czwartek
1 ok. 8
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Płatki owsiane
130
Orzechy włoskie
20
Whey Protein 80
15
ŁĄCZNIE:
365
2) godzina 11 i 14
Pomidor
100
Ogórek
100
Oliwa z oliwek
20
Kabanosy z kurczaka
100
Kapusta pekińska
100
Kukurydza konserwowa
20
Ryż brązowy
200
ŁĄCZNIE:
640
3) ok. 18
Makaron dwujajeczny
100
Ser twarogowy półtłusty
30
Rodzynki suszone
20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
50
Orzechy włoskie
30
ŁĄCZNIE:
230
Godzina 20
Trening
4) Po trenigu
Banan
150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Cukier
20
5) 30- 60 min po trenigu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Ziemniaki, średnio
300
Pomidor
150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
50
ŁĄCZNIE:
600
6) przed snem
Ser twarogowy półtłusty
100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
150
kakao
5
Oliwa z oliwek
10
ŁĄCZNIE:
265
b
t
w
kcl
162,63
114,265
454,33
3521,4


Piątek
1 godzina 6/7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Musli z owocami suszonymi
120
Orzechy włoskie
25
Rodzynki suszone
10
Whey Protein 80
10
ŁĄCZNIE:
365
2 godzina 10 i 13
Pomidor
100
Ogórek
100
Oliwa z oliwek
20
Ser, Edamski tłusty
50
Kapusta pekińska
100
Kukurydza konserwowa
20
Ryż biały
150
ŁĄCZNIE:
540
3 godzina 15
Wieprzowina klasa I
100
Ryż brązowy
100
Ogórek
100
Pomidor
100
Oliwa z oliwek
20
ŁĄCZNIE:
420
ok. 17
Trening
4) 5 - 10 min po treningu
Banan
150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Cukier
20
5)30 - 60 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Ryż biały
70
Kukurydza konserwowa
20
Pomidor
100
ŁĄCZNIE:
290
6) ok. 21
Śledź w sosie pomidorowym
100
Chleb baltonowski
60
Margaryna "Rama"
10
ŁĄCZNIE:
170
7)Przed snem
Ser twarogowy półtłusty
100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
150
kakao
5
ŁĄCZNIE:
255
b
t
w
kcl
158,545
113,675
463,71
3536,5


Sobota
1) ok. 10
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Musli z owocami suszonymi
130
Orzechy włoskie
25
Rodzynki suszone
10
ŁĄCZNIE:
365
ok. 12
Trenig
2)5 -10 min po treningu
Banan
150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Cukier
10
ŁĄCZNIE:
360
3) 30-60 min po tren
Mięso z piersi indyka bez skóry
100
Ryż biały
120
Pomidor
150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
50
ŁĄCZNIE:
420
4) ok. 16
Chleb zwykły
120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
400
Pomidor
50
Margaryna "Rama"
10
Jabłko
150
ŁĄCZNIE:
730
5) ok. 19
Pomidor
100
Ogórek
100
5
Papryka czerwona
50
Ser typu "Feta"
100
Chleb zwykły
120
Oliwa z oliwek
10
ŁĄCZNIE:
480
6) ok. 22
Ser twarogowy półtłusty
100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
30
Szczypiorek
10
Chleb żytni pełnoziarnisty
90
Margaryna "Rama"
15
Pomidor
100
ŁĄCZNIE:
345
7) Na dodatek
Whey Protein 80
20
Oliwa z oliwek
10
b
t
w
kcl
162,445
115,96
452,89
3529,85


NIEDZIELA
1) godzina 9
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
200
Płatki owsiane
130
Orzechy włoskie
20
Whey Protein 80
20
ŁĄCZNIE:
370
2) godzina 12
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
Ryż brązowy
130
Ogórek
100
Pomidor
100
Oliwa z oliwek
25
ŁĄCZNIE:
455
3) godzina 15
Pomidor
100
Ogórek
100
Oliwa z oliwek
5
Kabanosy z kurczaka
50
Kapusta pekińska
100
Kukurydza konserwowa
20
Kasza gryczana
120
ŁĄCZNIE:
495
4) godzina 18
Chleb zwykły
120
4
Margaryna "Rama"
10
Polędwica z indyka
40
Ser, Gouda tłusty
40
Papryka czerwona
50
ŁĄCZNIE:
260
5) godzina 21
Śledź w sosie pomidorowym
100
Chleb baltonowski
120
ŁĄCZNIE:
220
6) godzina 24
Ser twarogowy półtłusty
60
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
30
Szczypiorek
10
Chleb żytni pełnoziarnisty
60
Margaryna "Rama"
5
Pomidor
100
ŁĄCZNIE:
265
b
t
w
kcl
163,775
111,78
435,72
3429,45


Legenda:
Małe liczby
1) 8:00 to posiłek i godzina
Duże liczby to liczba gramów produktu



Chodzę na siłkę od roku z przerwami sporymi spowodowanymi moimi chorobami. Miałem przerwę od lipca, teraz trenowałem obiegowo od 3 tygodni a teraz chcę wziąć się na poważnie. 4 razy w tygodniu treningiem dzielonym Joe Weidera. Siłownia domowa, ale wystarczająca. To ćwiczeń zapisanych w treningu

Chce zakupić suple
Creatyne mono Vitalmaxa - 500 gram na mniej więcej 8 tygodni cyklu ( 2 cykl ostatni jakieś 3 miechy temu, wiem że przerwa powinna wynosić tyle ile był cykl, ale mniejsza)

Białko ostrovitu (bo tanie) w celu uzupełnienia diety, jak by coś mi nie weszło

Carbo (biogenixa też tanie) - po treninngu na zmiane z bananem (żeby się nie przejadło)

Witaminki jakieś - może jakaś sugestia

Czy kupować Jakieś Aminokwasy???? Universal Amino 1900??

Coś na stawy flexit

Jakiś gainer - gdybym nie mógł zmieścić posiłków - Furue nitro Gainer 3kg

I teraz pytanie prawdopodobnie głupie, ale kto pyta nie błądzi. Czy do cyklu na masę można wrzucić jakiś spalacz? czy to się mija z celem??

Ok, też o tym myślałem, żeby się zaopatrzyć w suple pod szyldem SFD, ale chciałem odbiór w Warszawie, a tu niestety Opole. No nic:) Dzięki za odpowiedzi

zupełnie nieczytelne

wrzuć skan / screen z diety jak masz to gdzies po ludzku zapisane

do cyklu na mase spalacz nie potrzebny
bialko https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
carbo https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
witaminy https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html
aminokwasy na masie nie sa konieczne
gainer https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
na stawy https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html
diety nie sprawdzalem bo w tym dziale zajmujemy sie suplami a nie czytaniem diety;)

faftaq sprawdz @

Przepraszam, pomyliłem sie:) wklejam już dietę do odpowiedniego działu... A co do kreatyny? może być vitalmax?

moze byc vitalmax

Może być Vitala .

Sorry Cnotliwy, spóźniłem się, nie zauważyłem.

Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-09-07 21:22:37

Przepraszam i dziękuje:) Pozdrawiam

1 x Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) () = 31,00 zł
1 x Olimp CarboNox - 1 kg () = 19,71 zł
1 x SHAKER Zakręcany Team K**.pl 700ml (szejker, shayker) () = 6,00 zł
1 x Tested Omega 3 - 100 kap. () = 19,99 zł
1 x Vitalmax ARTROX 300g () = 46,00 zł
1 x NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg () = 85,00 zł
1 x HI TEC Vitamin A-Z 120 kaps. () = 23,89 zł
1 x Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. () = 29,00 zł
1 x Ostrowia WPC 80 - 900g () = 38,00 zł
Kupiłem taki zestawik, proszę o słowa otuchy bo wydałem 300 zł i nie wiem czy nie zrobiłem jakiejś głupoty. Bo może czegoś z czymś się nie łączy lub coś. Choć wydaje mi się że to dobry zestaw:)

Gainer imo taki sobie. Ogólnie zestaw może być.

Tylko następnym razem kupuj z SFD!

nast razem jak bedziesz robil takie zakupy to carbo/gainera/wpc bierz od sfd - lepiej skladowo i cenowo

a omege-3 olimpowskie - tez lepiej wychodzą


ale podsumowując zestaw ok