Jaki trening, dieta etc.? Jak się zabrać za siebie?

Witam

Tak sobie ostatnio pomyślałem, że czas się wziąść za siebie:) Późno, ale chyba lepiej późno niż wcale... Mam 20 lat, 183 cm. wzrostu i ważę jakieś 60 kg (zero tłuszczyku, jestem chudzielec). Nie trenowałem i nie trenuję żadnej dyscypliny - jakoś mnie to nie interesuje (wyjątek stanowi okazjonalny basen:). Nie stosuję żadnej diety - jem praktycznie wszystko i ile chcę, ostatnio sporo fast-foodu. Interesuje mnie nabranie masy i chciałbym popracować trochę nad rzeźbą (postura dzieciaka z podstawówki zaczyna mnie wnerwiać).

So... zwracam się z pytaniami: od czego zacząć trening, czy przyda się jakaś dieta, może odżywki (jestem totalnie zielony i odżywki kojazą mi się z czymś niezdrowym... ktoś wyprowadzi mnie z błędu?

Słowem - jestem kompletnie surowy i chciałbym sie dowiedzieć, jak to zmienić:) Z góry THX wszystkim za pomoc.

Pozdro,
FNT

a poczytać tych postów na górze to nie łaska?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Okej, sorry - zagalopowałem się.

Na początku polecam trening obwodowy / wprowadzający do prawdziwego cwiczenia.
Najleprzy będzie ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Przydała by ci się dieta, jesli chcesz lepiej wyglądać.
Poczytaj: http://kulturystyka.pl/ szczególnie artykuły w części o odżywianiu.

Co do diety to zapytaj tu:
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od�ywianie

"Interesuje mnie nabranie masy i chciałbym popracować trochę nad rzeźbą"
Najpierw jest masa potem dopiero zaczyna sie robic rzezbe.
Masy i rzezby nie da sie mies równocześnie.

to wyżej to ja pisałem tylko kurde zapomniałem sie przelogować z konta kumpla , sorry ... !

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jesli chcesz sie tylko troche otluscic to wystarczy mala korekta dietki... 500-1000kCal dziennie i szybko podrosniesz
ja dorzucilem do tego co jem normalnie litr mleka, paczke ryzu dziennie i czasami jakas czekolada, chipsy (wysokokaloryczne rzeczy) zaczalem na poczatku roku i po 3 miesiacach bylo juz prawie 10kg z tym ze do tego troche cwiczylem (ale nie intensywnie) i bialeczko oVo.pL bylo spozywane tez

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

chlopaki, jedno pytanie: po co sie zabijacie o mase? ..nie wiem, ja tego nie lapie po prostu :/


chce przypakowac!

hehe bo laski chcą byc szczuple i jędrne a my zmasowani z ladnymi bickami proste

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Salvation dobrze prawi


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />