Dieta na mase do korekty, proszę o pomoc

Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm wzrostu waze 64 kilo, ze sprzetu do cwiczen posiadam tylko hantle 2x10kg+drazek )(W wakacje cwiczylem praktycznie z full osprzetem i dobra diete+kreatyna, przybralem 2kg)
1 posilek 5-6
3 jajka + chleb zytni pelnoziarnisty 100g
trening pilka
2 posilek 10-11 twarog 80g chleb zytni pelnoziarnisty 80g+orzechy wloskie 30g
3 posilek 13 stolowka, zalezy co podadza...(przewaznie zupa, mieso,ziemniaki + surowka)
trening pilka nozna (przewaznie o 16 do 17:30)
4 posilek 18 np. gainer
trening masa?
5 platki owsiane 80g + serek wiejski 200g
6 jakies tluszcze na noc?
Nie wiem w jakich porach i jak czesto brac kreatyne i gainera przy tylu treningach.
Bardzo prosze o wszelkiego rodzaju podpowiedzi rady oraz korekty. Pozdrawiam



Zmieniony przez - sebson93 w dniu 2011-09-04 17:31:13

proszę przeczytaj posty podwiesozne i policz kcal posiłków

Ach, te stołówkowe obiady...

tak naprawdę jak dobrze dają jeśc nie ma tragedi lepsze to niż słodycze i chpisy choć jakością na pewno nie zabija

zarcie na stolowce moze zadowolic co jedynie przecietnego dzieciaka ktory tylko sie uczcy i chodzi na wf-y... Najbardziej chcialbym przybrac w lapach i klacie bo reszte w jakims stopniu robie kazdego dnia na treningu pn, nie wiem z jaka czestotliwoscia cwiczyc te partie jak myslicie?

możesz ćwiczyć priorytet ale lepiej całe ciało

Wiem, ze lepiej cale cialo tak tez cwiczylem w wakacje, ale teraz mam 3-4 godziny dziennie treningu pilkarskiego i ciezko z silami. Czy moge cwicyc jedna partie miesni 2 razy w tygodniu ? np. cwicze w poniedzialek klate+biceps we wtorek triceps i w piatek znowu biceps

możedsz ale o tym juz poczytaj w dziale trening

A kim jestes,ze masz dwa razy dziennie pilke.Grasz w klubie?Oni przeciez tam maja treningi silowe.Szkoda,ze w polskim futbolu nie ma dietetykow z prawdziwego zdarzenia.Oni powinni toba pokierowac.Wtakim ukladzie widze ,ze zamiast w szkole to jestes na treningu.
Powodzenia zycze.
Po prostu jedz wiecej weglowodanow.100g chleba na posilek to malo.Dodaj troche.

Gram narazie w juniorach na dosc wysokim poziomie+ ucze sie w liceum sportowym,silownie mamy dopiero w zime...Za nie dlugo wejde w pilke seniorska a tam wiadomo... polskie realia... sila sila i tylko sila, wiec chcialbym troche przybrac w mase aby nie odstawac za bardzo pod tym wzgledem.... Bardzo prosze jeszcze o jakies rady i wskazowki.

Masa zalezy od kalorii.Nie idzie dowal kalorii.Tak jak pisalem 100g chleba to malo,mozesz zaczac od 150.Platki zamiast 80g to 130.W twoim przypadku ma sens zakup gainera,ale jak najwiecej kaloriiz naturalnych produktow.
Na noc nie jedz tluszczu.Kup sobie migdaly,wloskie albo laskowe i dodawaj do posilkow.