Nina- pragnę wyrzeźbić ciałko swoje, nabrać siły.

Swietna figurka ! Powodzenia.

no figura naprawde super:) życzę powodzenia i wytrwałości

Hej dziewczyny wielkie dzięki za miłe słowa.
Małż mój też tak mówi podkreślając przy tym -JAK PO DWÓCH CIĄŻACH TO SUPER WYGLĄDASZ-
ehh a ja tam bym chciała właśnie nie wyglądać jak po dwóch ciążach.
No właśnie pitu pitu a ja nadal nic nie robię...
Miskę staram się już ogarniać jak zorientuję się jak się poruszać po dietyku to i tabelki będę wklejać.
Siłownia zaczynam od jutra..
cieszę się bardzo bo w końcu coś zrobię dla siebie.. a nie tylko dzieci- mąż, mąż dzieci.
Nadal ładnie proszę o jakieś wskazówki, w sumie to błagam
Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, mięśnia jakiegoś zbudować.



Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-05 19:43:45

Wrzuć na początek 120g białka, 150g węgli i 60g tłuszczu. Ale musisz ostro zapyerdalać na siłowni, jasne?

Dzięki Marta!
To od jutra tak już od serca prowadzę swój dziennik.
A tak dla jaśniejszej jasności trening zaczynam ten dla początkujących i śmiało mogę zastosować się do tego co wyczytałam tutaj-->
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s2.html 

Rób raczej "nasz" plan

8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Po treningu 20-30 min dziarskiego aero

Niewykluczone, że plan zmienimy szybciej na wolne ciężary, bo na maszynach to mięśnia nie zbudujesz Ale póki co napieraj na ciężary i dawaj regularne wypiski

Ulala, hot mamuśka Powodzenia życzę, będę kibicować

Heej znowu! No my takie niskopienne Powodzenia z nowym planem!

Małe jest pikne