kreatyna sw+Lafay

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu planem Lafaya,wcześniej ćwiczyłem trochę na siłce i robiłem jakieś tam ćwiczenia w domu, do tego dochodzą treningi muay thai. Mój plan wygląda tak
pon mt
wt lafay
sro mt
czw mt
pia mt
so lafay
nie lafay
no i tu moje pytanie dotyczące kreatyny, jaka była by najlepsza i kiedy ją brać, jestem zielony w tym temacie więc nie miejcie mi za złe :)a i jeszcze jedno pytanie, możliwe, że będę miał dostęp do siłowni i jak myślicie czy nie lepiej zamienić tego Lafaya na zwykły trening na siłce? Z góry dzięki za pomoc.

idz na silownie
kreatyna nie potrzebna teraz

mimo wszystko wydaje mi się ze ta kreatyna by się przydała :D wcześniej chodziłem na siłkę ponad rok na czysto , teraz w ogóle nie miałem do niej dostępu więc ćwiczyłem w domu no i zaczął się ten cały Lafay. pytam się czy lepsza jest siłka bo ten trening taki zły wcale nie jest, da się zauważyć poprawę wytrzymałości i szybkości. W sumie mógłbym jechać dalej na czysto bo nie lubię ładować w siebie jakichkolwiek wspomagaczy :) ale jestem dość chudy, na jakieś cuda nie liczę bo na treningach dużo tłuszczu się spala i tak, ale zawsze coś taka kreatyna by pomogła, tym bardziej , że niektórzy biorą jak trenując same sw.

idz na siłownie

jesli chcesz poprawic sile i wytrzymalosc w sw to kreatyna,beta-alanina by się Ci przydały

Jednak narazie odpuszcze sobie tą kreatyne. Wroce na siłke i o ile szybko odzyskam dawna forme zastanowie się nad tym :D Dzięki za pomoc.