Trenuje 5 razy w tygodniu splitem , klatka i triceps 2 razy na tydzień. Raz lekko raz ciężko. Obok tego po treningu 3 razy w tygodniu 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Treningi są często ale dla mnie to wygodne że moge robić grupy mięśniowe osobno a nie po plecach jeszcze coś itp. Poza tym dość dobrze sie regeneruje , biore bcaa , mam ok diete , biore zma. FBW nie wchodzi w gre bo zmarnowałem pół roku tym planem , a jak tylko ułożyłem split zaczołem rosnąć.
Diete mam.
I. 140g płatków owsianych + 400ml chudego mleka + 30g odżywki wysokobiałkowej
II. 250g piersci z kurczaka + 100g ryżu brążowego + warzywa
III i IV taki sam jak drugi
V. 3 całe jaja + 6 białek jaj + 150g chleba razowego + 15-20g masła
VI. 250g twarogu chudego lub półtłustego , 20-30g słonecznika lub orzechów włoskich + warzywa
Dodam że słabo toleruje tłuszcze. Tak wygląda mój jadłospis codziennie , nawet w szkole , jedynie po treningu zamiast ryżu brązowego jem biały albo makaron zytni.
Suple które mam i raczej ich nie zmieniam bo są tanie i składowo dobre to:
Leucine carbo plus
BCAA sfd
i zawsze jakieś białko , fitmaxy , sfd albo inne.
Tak jak pisałem zależy mi na 100kg dobrej masy , interesuje mnie przede wszystkim mocna przedtreningówka. Wiem że na pierwszy raz co lejtowego powinienem brać , ale wolałbym chociaż coś średnio mocnego. Zależy mi na mocnej pompie bo aakg nawet w dawce 7-8g nie dawało wiele. Pobudzenie nie jest tak ważne , i nie chce rewolucji żołądka itp. Prosiłbym o polecanie czegoś i odrazu coś potreningowego. Moja suplementacja około treningowa wygląda tak że przed treningiem 10g bcaa sfd , przed aerobami 10g bcaa sfd , po wszystkim 50-70g leucine carbo + 10-20g bcaa ( zależy od tego czy robiłem nogi czy barki itp. ) 30 minut później białko. Drugie pytanie czy musze czekać z cyklem czy moge zrobić go teraz jesli miesiac temu skonczyłem brac cm3 ?
Dzięki wszystkim
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -
Wiek: 17
Waga: 88 kg
Wzrost: 197 cm
Cel cyklu: Masa Jakościowa
stosowane już wcześniej suplementy : mono , cm3 , aakg
Uprawiane inne sporty: K1 , MT , czasami basen
stosowane wcześniej spalacze : Nie
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 , aakg , bcaa , białko , carbo
ilość dni wolnych od kreatyny: 30
przewidziane finanse na cykl: Zależy ile trzeba
uwagi i sugestie: -
Staż treningowy: ponad rok
-