Dieta na mase miesniowa

Witam.
Mam 18 lat.Waze 79 kg i mam 184 cm wzrostu.Chodze na silownie od 6 miesiecy i narazie cwicze na sucho.W pazdzierniku zamierzam wydac troche ksy na cykl (bialko, kreatyna, aminokwasy, glutamina, dlatego moim celem jest uzyskanie jak najlepszej masy miesniowej (chodzi mi o osiogniecie 85kg ale bez nadmiernego tluszczu). Da rade ulozyc jakas dobra diete ?

Nikt za Ciebie nie ułoży diety, sam ją ułóż i daj do sprawdzenia. Najpierw dieta, pamiętaj:) i dopiero jak poćwiczysz z dietą dłuższy czas, pomyślisz o odżywkach.

zacznij od tego, że dieta jest czymś ważniejszym od odżywek więc jeśli masz trochę kasy odłożone to zainwestuj w jedzenie a nie w odżywki. poczytaj więcej postów o tym co należy jeść, jakie produkty i będzie ok.

Dobra rada-glutamina i aminokwasy to kasa w bloto.
Glutamina nie dziala w ogole,amino-minimalnie,slabiej niz kurczak z kapusta.
Odzywki bialkowej tez nie kupuj,lepiej dziala bialko z miesa.jajek,serow.
Kampanie reklamowe firm sprzedajacych odzywki mowia nam,ze to lepsze niz naturalne zarcie.
Ale to gowno prawda.
To tylko reklama.
A Ty padles jej ofiara.
Rzeczywistosc weryfikuje wszystko.

drzep bzdura to co piszesz. Aminokwasy owszem działaja Co do twojego tematu przy stanie twojej wiedzy i stazu wydawanie pieniedzy na odzywki to strata pieniedzy typu kreatyna/aminy/gluta . Białko/Gainer/WW sluza do uzupełnienia braków w diecie tego nie spozywa sie jak cukierki czy czipsy. Prawda jest taka ze kazda osoba uprawiajaca sport intensywnie nie jest w stanie dostarczyc takiej wartosci energetycznej btw z jedzenia jaka nasz organizm powinien byc zaopatrzony.
Ulozy 6 posiłkow dziennie , 25% zapotrzebowania dziennego to sniadanie , po treningu 1/3 ww i 1/4 b zapotrzebowania dziennego . Reszte posiłkow trzeba rozdzielic rownomiernie . Wklej swoja diete a ja poprawimy . Pamietaj o tłuszczach nienasyconych bo sa bardzo wazne w diecie , o przewadze białka zwierzecego nad roslinnym. 60-70% zapotrzebowania dziennego to ww , 10-15 bialko , 20-30% tluszcz peace