Tylko Masa! do Oceny

Ale przeładowałeś...

PUSH
przysiady
wyciskanie leżąc
poręcze
wyciskanie na barki stojąc
wspięcia

PULL
highpull - dynamiczne na początek
mc
podciąganie na drażku podchwytem
ugianie ze sztangą na biceps
szrugsy
coś na brzuch mogą być np. allahy


1.Daj rampę nie piramidkę
2.będą ćwiczone,przedramię pracuje w większości ćwiczeń
3.za dużo
4.Brzuch pracuję w ćwiczeniach wielostawowych jako stabilizator

Dzieki Lakerr, od dzisiaj zaczynam tym jechać
1. ta rampa na ilu ma byc powtorzeniach? 10-12? i ile najlepiej byloby zrobic tych seri.
2. I takie pytanie mówisz że złożonymi ćwiczeniami zbuduje dobrą sylwetke, ale jeśli bede wyciskał tylko sztange na płaskiej to jak zbuduje górna i dolną część klatki? Pzdr.

Majkelox

ad.1

zacznij od "8",potem dasz "5",a high pull albo "5" pozniej nawet "3".
serii wykonujesz tyle,na ile pozwoli ci twoj organizm w danym dniu.
to moze byc 5(minimum) ale...15 takze!

ad.2
chlopak,wazysz troche wiecej,niz kurczak wyscigowy.wrzuc troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz rozmyslal o ksztaltach,rzezbie...itp.duperelach..
w planie masz porecze.(czyli dol klatki-niezaleznie,jakie cuda bys wyczynial!)
zawsze po ilus tam tygodniach zamiast plaskiej mozesz robic gorny skos.
czego placzesz?

moim zdaniem w planie niepotrzebnie dubluja sie cwiczenia.
jak jest high pull,to po co shrugs?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 17:33:50

jw.
traktor już wszystko wyjaśnił

jakbyś nie wszystko zrozumiał na temat rampy to
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

na dole artykułu jest wyjaśnienie

Traktor
Okej wszystko rozumiem :)
-5 powtórzeń na mase? myslalem ze to podchodzi bardziej pod siłe.
-High Pull bede robil pod katem barków a szrugsy wiadomo.
pzdr.

Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-09-04 17:42:15

Majkelox

u Ciebie sila=masa (pod warunkiem,ze bedziesz jadl)

-High Pull bede robil pod katem barków a szrugsy wiadomo.

?

high pull albo robisz dobrze i czujesz wszystkie grupy biorace udzial w boju,albo nie.

wg mnie wybierz jedno z tych cwicze(high pull) i cwicz.

High Pull chodzi mi o podciaganie sztangi do brody (ćw na barki)
a szrugsy wiadomo na kaptury.
Wielkie dzięki, sog leci.
Pozdrawiam.

Majkelox

"High Pull chodzi mi o podciaganie sztangi do brody"

mam wrażenie że nie wiesz OCB

to dwa rózna ćwiczenia , a szrugsy wiadomo na kaptury- ZBEDNE przeczytaj post wyżej TRAKTORA dokładnie

oki czyli szrugsy usune

poniedziałek push
wtorek pull
off
czwartek push
piątek pull
off
off

PUSH
przysiady
wyciskanie leżąc
poręcze
wyciskanie na barki stojąc
wspięcia

PULL
highpull
mc
podciąganie na drażku podchwytem
ugianie ze sztangą na biceps
allahy

Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki zrobie troche wiecej. Bedzie git?
Pzdr.

Majkelox

1.proponuje zajrzec na YOUTUBE i szukac jak wykonywac dane ćwiczenia technika najwazniejsza, dobre instrukaże sie klaniaja juz LEPIEJ.

juz ogarniasz jakie to ćwiczenie???