FBW do oceny

Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń

1. PRZYSIAD
2. RDL
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: narazie nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

A ten pierwszy to 3x w tygodniu robić czy jak?
A dam rade wyrzeźbić brzuch bieganiem i brzuszkami??

Zmieniony przez - Paparikano w dniu 2011-09-03 22:02:50

Może być np. 3x10, 5x5 ze stałym cięzarem i jeśli wyrobisz każdą serii i wszystkie powtórzenia to dokładasz na następnym treningu, 4x8,4x6 też będzie okej.

Czyli takie coś bd dobre
1. PRZYSIAD 3x10
2. RDL 3x10
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x10
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x10
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x10
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x10

A np.gdy wykonam wszystkie serie bez problemu to zamiast zwiększać serie dołożyć obciążenia

A gdy wykonam wszystkie serie bez problemu to zamiast zwiększać serie moge dołożyć obciążenia??

Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtrzenia.

Dokładasz wtedy kiedy ci technika na to pozwala.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-03 20:55:32

A mogę np. zamiast PODCIAGANIE NA DRĄŻKU dać pompki na poręczach albo to jakoś zamieniać??

Paparikano


proponuje przejscie na plan skrocony:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

A jakie ćwiczenia proponujesz na brzuch i łydki??

Paparikano

"A jakie ćwiczenia proponujesz na brzuch i łydki??"

DOBRE CWICZENIA.

poszukaj sobie.

A na brzuch wystarczy jak bym robił brzuszki na ławeczce wygiętej??

Rób plank na brzuch.

Oba plany dobre, nie ma znaczenia który wybierzesz bo oba są dla ciebie odpowiednie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-03 21:21:39