Stopka w redukcji..

Witam, mam pytanie jak radzicie sobie ze stawaniem wagi podczas redukcji?? Dzieki diecie schudłem 8 kg w 3 tygodnie i waga ani rusz dalej od ponad tygodnia.. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu, codziennie robie inna partie ciała. Na siłowni codziennie robie brzuch. Robie wiele powtórzeń małymi ciezarami( około 50% maksymalnego ciezaru). Do tego chodze 2-3 razy w tygodniu na basen. Zdarza mi sie rowniez pobiegac(okolo 40 min). Ze spalaczy uzywam Get fn AMP'D. chciałbym zrzucic jeszcze chociaz 5 kg zanim zaczne przezucac wiekszymi ciezarami poniewaz jak wiadomo trzeba wtedy wiecej jesc i mimo to zawsze jakis brzuszek urosnie.. Macie panowie jakies rady??

1.Obliczyć zapotrzebowanie na kcal ( podstawowe )
2.Przez najbliższe 2 tygodnie dązyć do osiągniecia tego zapotrzebowania stopniowo zwiększając kcal.
3.Trening FBW
4.W DNT AEROBY
5.Odstawić spalacz
6.Diete opierać na nisko przetworzonych produktach ( 10 wskazówek )

Przeładowany plan i głodówkowa dieta.

/pozdr

Czyli innymi słowy zwiekszyć stopniowo ilość kalorii w diecie i przekształcić plan treningów. A jak juz zwiększe ilosc kalorii w diecie to przez jaki czas mam to utrzymywac?? Spalacz odstawić całkowicie, czy tylko czasowo??

Trening tylko i wyłącznie siłowy 75-85% ciężaru maks do tego dieta ścisła LC i jazda.

Aero możesz dać od razu po tren, ja tak robię i jest git:)

trening siłowy przy małej ilosci kalorii?? co do cocochane to na basen chodze zazwyczaj od razu po siłowni a na nim przynajmniej 30 min pływania a potem ewentualnie jakies jacuzi albo masaże wodne dla rozluznienia miesni.