Moja droga do startów w kulturystyce

Podejrzewam, że zbyt wielkich zmian nie będzie ale zobaczymy

------------------------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiaj był trening pleców i naprawdę czuć, że najszerszy się wydłuża, piękne uczucie hehe

Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 10,8,6
Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8
Przedramię:
Podchwyt hantlem 12,10,8,8
Nachwyt gryfem 12,10,10,8

moim zdaniem nie powinno szczegolnie jezeli chodzi o klatke sam piszesz ze bardzo Ci sluzy i ze widac jego efekty wiec nie ma co kombinowac poki co lepiej poczekac ze zmianami jak przyjdzie stagnacja

Tak czy siak jadę z dziewczyną do Zabrza więc będę gadał z trenerem i zobaczymy jak będzie z planem czy zostanie czy będą jakieś zmiany
Dzisiaj dzień wolny od treningu...

Dieta:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
12.00
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
14.00
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
16.30
200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy
19.00
50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy
21.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku

a mielem zapytac okresliles z trenerem swoj pierwszy start jaka to impreza i kiedy??
dopiero teraz zauwazylem czemu kreatyne do posilku kreatyna bez roznicy na forme powinna byc przyjmowana na pusty zoladek

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-08-31 14:05:34

Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił
W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją brał zaraz po wstaniu.

------------------------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps rano, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------------------------

Barki:
Wyciskanie z klatki 12,10,8,8
Wyciskanie hantlami 12,10,10
Wznosy hantli w bok 12,10,8
Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8
Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10
Łydki:
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s

Nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń wykonywałem ale zastosowałem drop sety i od razu inny trening, łydki dobrze skatowane

jezeli przyszla wiosna to pewnie decyzja ostateczna zapadnie lada dzien a pozniej 3-4 miesiace masy i pozniej juz tylko redukowanie pod zawody marzec - kwiecien

Zobaczymy jak to będzie, osobiście wolał bym dłużej odczekać i przygotować odpowiednią formę...

------------------------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps rano, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
Biceps:
Gryf prosty 12,10,8,8
Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8
Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8
Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8
Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10

to dobra cecha u Ciebie ceirpliwosc ... zawsze mozesz trenerowi przedstawic swoja opcje

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach.

------------------------------------------------------------------------------------

Piątek:

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps rano, 7 kaps po siłowni

Nogi:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy 12,10,10
Przysiad ze sztangielką 12,10,8
Ściąganie nóg leżąc 15,12
"Dzień dobry" 12,12

------------------------------------------------------------------------------------

Sobota, dzień wolny od treningu:

Dieta:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
12.00
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
14.00
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
16.30
200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy
19.00
50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy
21.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps rano

------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiaj przede mną trening klatki, wieczorem wkleję rozpiskę dnia

praca to podstawa bez niej nie bedzie tej przygody z silownia a jeszcze ciezej ze startami... chodzilo ze nie bardzo mozna sie zajmowac bardziej wyczynowym uprawianiem sportow silowych i silowni... bo oczywiscie cwiczyc tylko na silowni zawsze mozna...

moim zdaniem dobrze prowadzisz dziennik wiec nie ma co narzekac na Twoje relacje