pomoc

Witam potrzebuje pomocy chodzi oto ze trening na mase dieta tez wszystkie partie fajnie rosna a łapa stoji w miejscu trening taki
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
3. Uginanie ramion z hantelkami lub gratka 3x10
prosze o pomoc co mam zrobic

Wprowadz progresje. Co serie zwiekszaj obciazenie,a zmniejszaj ilosc powtórzen.
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja 4x10,8,8,6
3. Modlitewnik ze sztangielkami 4x12,10,10,8

Sproboj robic wieksza liczbe powtorzen mniejszy ciezar i krotszy czas miedzy seriamia albo sproboj superserii wraz z tricepsem ...

Niewiem czy wiesz ale lapa to w glownej przewadze jest triceps wiec o nim nie zapominaj jak lapa nierosnie to pewnie i tricepsa slabo trenujesz ale jak przez dlugi czas robiles treningi na poziomie 10 powtorzen w serii to jesli zazastosujesz po 15 powt to bedzie duzy szok dla miesni gdyz one szybko sie przyzwyczajaja do okreslonej ilosci powtorzen a wiec jak najbardziej polecam

ok juz dzis bica zrobilem a w sobote mam bica i trica wiec tez to zastosuje i zobaczymy jakie bede ofekty mzoe byc terz przetrenowanie bo wszystko super wyrosniete ale łapy małe dzieki za odp

dq