Dieta na masę do oceny, 73kg

Nie chodzi o jego wysoki IG, tylko o przetworzenie i pozbawienie wiekszosci witamin, mineralow i blonnika. Dlatego w ciagu dnia sa lepsze zrodla weglowdanow.

Dzięki wszystkim za info. Po 25 dniach cwiczeń i stosowania diety zauważalne efekty(znacznie lepiej niż ćwiczenia bez ułożonej diety). Niestety nie zawsze mogłem stosować się do niej(młodzieńcze alkoholowe wybryki a szkoda , myślę że mogło być lepiej.
Waga: przed:73 teraz:73,5 (waga poranna na czczo)
pas: 88 89:(
klatka: ?? 102
ramie: 28,5 29,5
przedramie: 26 27

Jeśli chodzi o mierzenie to nie wiem czy być z wyników zadowolony? niby 0,5 kg ale w pas też poszło. Nie wiem tylko czy to nie efekt weekendowych wybryków czy naturalna rzecz przy tej diecie??? Waga w trakcie diety skakała, był okres że na czczo ważyłem 75,5kg.

Planuje na ten miesiąc ograniczyć znacznie spożycie alkoholu(tu chyba każdy mnie poprze:)
Ale mam mały dylemat, nie wiem czy nie spróbować obniżyć spożycie ilość kcal do 3100(na miesiąc i zobaczyć efekty) czy pozostać na aktualnej?? bo podwyższyć to chyba raczej??

Raczej zwiekszyc ilosc kcal z weglowodanow lub tluszczy o 200-300. Efekty powinny byc lepsze.

Przeczytałem te swoje wypociny i troszkę źle napisałem. Czemu chcę zmniejszyć ilość kcal? otóż: przy obecnym spożywaniu ok 3400 kcal od poniedziałku do piątku codziennie stosując się do diety zaczynam szybko nabierać wagi, wszystko wraca do normy po weekendzie kiedy już dieta jest z przy mrużeniem oka(+alkohol). Przychodzi następny tydzień i to samo. Teraz mam zamiar stosować dietę cały czas(+jakieś piwko czy dwa przy sobocie)i boję się że zaleje mnie tłuszczem. Z racji że mam drobne kości, mając już teraz w pasie 89 cm nie wygląda to najlepiej(nie wyobrażam sobie ponad 90cm:(. Dlatego pytam się czy warto eksperymentować z 3100 kcal czy pozostać przy tym co mam? i zobaczyć jakie efekty będą za miesiąc?

sorki że praktycznie powtarzam pytanie, ale wydaje mi się że teraz po dokładnym wytłumaczeniu, moja sytuacja troszeczkę się zmienia w waszych oczach.

W takim razie staraj sie trzymac diety. Dodaj aeroby 2 razy w tyg po 30min. Tak powinno byc ok.

Aeroby to jest wyjście, ale niestety nie na tą chwilę. Brak czasu na wprowadzenie czegokolwiek jeszcze jeżeli chodzi o treningi.Dopiero będę mógł wprowadzić je w paźdierniku, wtedy też zmienię plan z Splita(4x w tyg) na FBW(3x w tyg).

W takim razie Domer schodzę na 3000-3100 kcal i zobaczymy jakie będą tego efekty za miesiąc. Oczywiście wyniki zamieszczę. DZięki wielkie za liczne podpowiedzi dzięki którym łatwiej mi będzie wprowadzić zmiany w moich planach za miesiąc.

Pozdrawiam

Ok. Zrob tak jezeli nie mozesz dodac aerobow.