Dieta do oceny i kilka pytań

waga 104kg
wzrost 185cm
wiek 22lat

dzienne zapotrzebowanie 3500kcal
7:00 POSIŁEK 1
//-------
-jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek
-szklanka mleka 0,5% T

10:00 POSIŁEK 2
//-------
-bułka razowa z ziarnami słonecznika
-1plaster sera żółtego
-2plastry szynki z indyka
-1/2 papryki

13:00 POSIŁEK 3
//-------
-jogurt naturalny
-musli
-pomarańcz
-jabłko

17:00 POSIŁEK 4 przed treningowy
//-------
-100g ryżu
-200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek
-1/2 papryki


20:00 POSIŁEK 6
//-------
-150g twarogu półtłustego z waflem ryżowym

Pytanie co z alkoholem?

Chciał bym tu jeszcze gdzieś dołożyć puszkę tuńczyka ?

Mam też spalacz MAN SCORCH w jakich godzinach przyjmować RANO na pusty żołądek i przed posiłkiem treningowym ? (bardziej w celach motywacyjnych i powstrzymanie głodu)

Aktywność basen 2x w tygodniu, koszykówka, spacery.

Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-08-29 16:00:49

Wafle ryżowe szczególnie na ostatni posiłek odpadają, wrzuć tam źródło tłuszczu, żadnego smażenia, potreningowy posiłek ma wyglądać tak: b+w. 3 posiłek całkiem do zmiany daj pełnowartościowy, szynka (ogólnie wędliny) odpada. Tuńczyk może być w każdym z posiłków ale nie za często. Alkohol ma sporo kalorii więc nie polecam.